Как правильно принимать витамины и минералы, чтобы они усваивались

Как правильно принимать витамины и минералы

Витамины и минералы - это питательные микроэлементы, которые в небольших количествах необходимы организму для повышения иммунитета и пополнения запаса питательных веществ, которые нельзя получить из съеденных продуктов. Витамины и минералы выпускаются в виде таблеток или жидкости, и принимать их следует с осторожностью и после консультации с врачом.

Доказано, что при правильном приеме витамины и минералы снижают риск многих заболеваний. Однако некоторые витамины не усваиваются организмом, если их принимать без еды или если не следовать инструкциям. В этой статье мы объясняем, как правильно принимать витамины и минералы, чтобы они усваивались.

Чтобы витамины и минералы хорошо усваивались, необходимо:

1. Перед приемом витаминов и минералов обязательно проконсультироваться с врачом или фармацевтом. Некоторые витамины и минералы после усвоения могут иметь серьезные побочные эффекты, если их принимать при определенных состояниях здоровья или вместе с другими лекарствами. Не принимайте минералы без консультации с врачом, особенно если вы страдаете хроническим заболеванием или принимаете другие фармацевтические препараты.
2. Тщательно следуйте инструкциям и предупреждениям на упаковке, чтобы не принимать больше витаминов и минералов, чем необходимо для нормального усвоения. Желательно принимать самую низкую эффективную дозу витаминов, чтобы избежать передозировки. В случае передозировки витаминами или минералами немедленно обратитесь к врачу. Если у вас есть побочная или аллергическая реакция на усвоение какого-либо из витаминов, немедленно прекратите его приём и обратитесь к врачу.
3. На протяжении всего курса приёма витаминов и минералов питайтесь правильно, потому что большинству витаминов и минералов необходимо, чтобы пища присутствовала в желудке для эффективного усвоения. Витамины и минералы не заменяют здоровую пищу. Они являются дополнительным элементом для восполнения некоторых недостающих питательных веществ в определенных диетах. Кроме того, некоторые витамины и минералы нельзя сочетать с другими. Например, железо нельзя сочетать с другими витаминами или кальцием. Поэтому не принимайте железо с молочными продуктами, содержащими кальций. Однако вы можете принимать железо с апельсиновым соком, который содержит витамин С и способствует его усвоению.
4. Для качественного усвоения прием витаминов и минералов должен быть постоянным и регулярным. Желательно установить определенные временные рамки для приема витаминов и избегать пропусков дней. Если вы очень заняты, вы можете установить напоминание на определенное время, чтобы не забыть принять витамины и минералы. Если вы не будете регулярно принимать витамины и минералы, они не будут усваиваться организмом должным образом и не будут эффективны.
5. Не принимайте витамины и минералы с чрезмерно горячими или холодными напитками, так как это помешает правильному растворению витаминов и их усвоению при приеме внутрь. Тщательно следуйте предписаниям врачей или инструкциям на упаковке и не принимайте больше, чем необходимо, потому что некоторые витамины и минералы в избытке токсичны.

О чём нужно помнить

Организму нужны витамины и минералы, чтобы эффективно функционировать на пике своих возможностей. Организм может производить витамин D только сам, поэтому для качественного усвоения важно принимать витамины и минералы в правильных дозах и в правильное время. Для достижения наилучших результатов усвоения, принимайте витамины, запивая большим количеством воды, чтобы они быстрее попали в желудок, где они могут быть должным образом усвоены организмом.