Какую беговую дорожку выбрать для домашнего использования

Беговая дорожка - правильный выбор

Перед тем как определиться с тем, какую беговую дорожку выбрать для домашнего использования, нужно более подробно узнать о принципе её работы и об основных типах беговых дорожек. Беговая дорожка является кардиотренажером, который позволяет человеку заниматься бегом либо ходьбой в домашних условиях, не выходя из своего жилья.

Главным отличием беговых дорожек, которые относятся к кардиотренажерам, от тренажеров силового типа, заключается в том, что они позволяют укрепить сердечно – сосудистую систему, а также поддерживать мышцы в тонусе. Тренажеры силового типа, как правило, используются для развития силы мышц.

Также следует отметить, что беговые дорожки позволяют существенно повысить выносливость организма человека. Кроме того, они являются наиболее эффективным тренажером в том случае, если человек хочет сбросить лишний вес. Ведь по скорости и темпу сжигания калорий именно беговая дорожка намного эффективнее разнообразных велотренажеров, лыжных и гребных тренажеров.

Справка! Человек может самостоятельно подбирать интенсивность режима тренировок на беговой дорожке (от ходьбы до бега). Поэтому этот тренажер прекрасно подойдет тем людям, которые страдают сильными болями в районе спины либо остеопорозом. Также, следует отметить, что во время реабилитации пациентов, которые перенесли тяжелые травмы, в медицине активно используются беговые дорожки специализированного, узко профильного типа.

Чем полезны занятия на беговой дорожке?

Во время бега или ходьбы разогреваются мышцы и сжигаются излишки жира. При регулярных занятиях повышается выносливость, человек становится крепче и подтянутее. Правильное домашнее использование тренажера и адекватные нагрузки влекут положительные изменения:

• крепнут мышцы ног, брюшной пресс, сердечная мышца;
• улучшается обмен веществ;
• кровеносная система и мозг насыщаются кислородом;
  укрепляются суставы;
• уходит одышка.

Беговую дорожку можно применять и для ходьбы, которая важна:

• для новичков, ранее не испытывавших физические нагрузки;
• при наличии проблем с суставами;
• гипертоникам;
• при восстановлении после болезни или травмы после консультации с врачом.

Занятия на дорожке – это профилактика гиподинамии. Какую беговую дорожку выбрать для домашнего использования? Прежде всего, следует ознакомиться с видами и их характеристиками.

Виды беговых дорожек и их особенности

Существуют различные виды беговых дорожек и в случае если вы не уверенны какую беговую дорожку выбрать для домашнего использования, нужно предварительно ознакомиться с особенностями всех видов беговых дорожек.

Базовые элементы тренажера – это рама и полотно для бега. Рама, служащая опорой, изготавливается из стали или алюминия. Исходя из принципа функционирования, беговые дорожки делятся на:

Механические

Стоит ли выбрать механическую беговую дорожку для домашнего использования? Полотно дорожки вращается благодаря действию ног тренирующегося, не требуется источник электроэнергии, конструкция легкая.

Основные недостатки данного тренажера – отсутствие амортизации, небольшой набор функций, движение полотна рывками. Болезни вен или суставов исключают занятия на таких дорожках из-за отсутствия амортизации. Данный вид является самым доступным для домашнего использования.

Магнитные

При выборе магнитной беговой дорожки следует учесть следующие моменты. Беговое полотно притягивается системой магнитов, контролирующих движение и торможение, придавая плавный ход, источник электроэнергии не нужен.

У таких дорожек также отсутствует амортизация, по стоимости и функциям практически не отличаются от первого вида.

Электрические

Может быть лучше выбрать электрическую беговую дорожку для домашнего использования? Полотно таких тренажеров двигает электрический мотор, управляемый микрокомпьютером. Через дисплей регулируется скорость движения, наклон ленты, задается программа тренировок.

Электрические беговые дорожки отличаются хорошей амортизацией, но они крупногабаритные, тяжелые и зависимы от источника питания. Для использования дома подходят две группы электрических дорожек:

• эконом, с базовой электроникой и двигателем мощностью до 1,5 л.с.;
• любительские, имеющие мощность двигателя до 2 л.с. и электронное управление.

Складные

Если ваш выбор пал на складные беговые дорожки для домашнего использования, нужно учесть, что отдельно выделяются складные (компактные) беговые дорожки, которые бывают электрическими и механическими. Компактный тренажер удобно хранить. У складных электрических тренажеров сохраняются все функции.

Детские

Для самых юных спортсменов существуют детские беговые дорожки для домашнего использования, обладающие маленькими габаритами и ярким внешним видом. На них могут заниматься дети от двух лет, используется простая система управления.

Чтобы решить, какую беговую дорожку выбрать для домашнего использования, оцените имеющиеся условия и потребности: кому-то подойдет компактный механический тренажер, другим - только электрический с хорошей амортизацией.

Что необходимо учитывать при выборе беговой дорожки

Изучая ассортимент, обращайте внимание на характеристики основных параметров:

Двигатель и его мощность

Мотор обеспечивает максимальную скорость движения ленты. Выбор мощности нужно делать в зависимости от веса человека: если он менее 85 кг, а тренировки любительские, то достаточно мощности 1,5 л.с. При большем весе выбирайте двигатели от 1,6 л.с.  Чтобы увеличить срок эксплуатации тренажера, выбирайте дорожку с наибольшей постоянной мощностью.

Размер бегового полотна и рамочный каркас

Оптимальные параметры ленты: длина 120 см, ширина 40 см. Для комфортных занятий этого достаточно. Важно учесть вес, рост и предполагаемую скорость движения. Обратите внимание на систему амортизации и толщину полотна. Суставы будут меньше нагружаться, если лента упругая. Многослойное полотно дольше прослужит без замены.

Рамочный каркас предпочтительнее стальной, чтобы выдерживал вес тренирующегося и работу на беговой дорожке с запасом.
Осмотрите конструкцию рамы и уточните наличие механизма складывания, влияющего на цену тренажера.

Габариты и устойчивость

Выбирая модель беговой дорожки для домашнего использования, определитесь с местом где она будет стоять в доме, убедитесь, что выбранные габариты подойдут. Присмотритесь к складным беговым дорожкам, учтите, что их размеры в разложенном виде могут различаться. Убедитесь в устойчивости тренажера.

Наличие поручней

Поручни служат для безопасности: предотвращения падения и травмирования. Они не должны затруднять движения, высота и ширина должны быть удобными. Детям и людям в возрасте не рекомендуется пользоваться тренажером без них. Общая устойчивость тренажера зависит от параметров поручней.

Дисплей

Дисплей должен выводить важную информацию: величину пульса, длину дистанции, скорость движения и количество потраченных калорий.

Комфортность панели управления

Удобная и понятная система управления – важная составляющая беговой дорожки. В первую очередь, посмотрите:

• подсветку и параметры монитора, чтобы выводимая информация была четко изображена;
• наличие измерителя пульса, его расположение;
• доступность программ и функции измерения в динамике;
• дополнительные функции (персональный тренер, MP3-плеер и т. п.).

Уровень шума

Важная характеристика для близких, проживающих совместно и требовательных соседей. Механические дорожки являются самыми шумными, практически незаметно работают электрические беговые тренажеры. Показатель зависит от характеристик конкретного тренажера, выбирайте модель, которая соответствует вашим требованиям к шуму, испытайте тренажер при покупке.

Максимальный вес пользователя

Вес влияет на раму и двигатель беговой дорожки. Производители тренажеров указывают этот параметр в характеристиках: варьируется от 115 до 180 кг. Для регулярных занятий дома надежной считается дорожка, рассчитанная на предельный вес пользователя не менее 120 кг. Остановите свой выбор на дорожке, способной выдержать на 20 кг больше веса наиболее тяжелого пользователя.

Механизм амортизации бегового полотна

Ключевым элементом бегового тренажера для домашнего использования является эффективная амортизационная система. При совершении ногой наступательного движения, сила удара, приходящаяся на беговое полотно, наносит вред суставам и костям ног. При наличии системы, смягчающей и поглощающей удар, опорно-двигательный аппарат меньше устает, снижается возможность получения травмы, повышается эффективность тренировок.

Система амортизации может быть:

• Базовая, включает деку и эластомеры. Дека - это платформа, которая при прогибе гасит часть ударной нагрузки. Эластомеры – это круглые или прямоугольные втулки, их толщина зависит от модели.
• Продвинутая, имеющая три ступени амортизации: прорезиненные опоры беговой дорожки; дека; эластомеры, резиновые прокладки или пружины.

Также обратите внимание на возможность увеличивать угол наклона дорожки.

Способы регулировки наклона бегового полотна

Функциональность тренажера повышается, если предусмотрена возможность изменять наклон ленты для бега. Существует два способа смены: механический и электронный.

Механическая настройка

Механическая настройка происходит благодаря подножке в задней части бегового тренажера. 2-3 уровня высоты подножки позволяют манипулировать задней частью полотна, чтобы получался наклон. Такие дорожки имеют простую и легкую конструкцию, менее подвержены поломке из-за отсутствия специального двигателя, дешевле по цене. Из минусов следует выделить:

• невысокий подъем (не более 10%);
• складывание тренажера для изменения угла наклона, что неудобно в ходе занятий;
• чтобы сложить дорожку, нужно переводить полотно в базовое положение.

Электронная настройка

Современные тренажеры имеют электронную регулировку и электродвигатель для этого. Такая опция усложняет конструкцию и увеличивает стоимость беговой дорожки.

Увеличенный наклон дает:

• перенос нагрузки на ноги и мышцы ягодиц;
• повышенный расход энергии;
• уменьшение времени тренировки, чтобы сжечь необходимое количество калорий;
• увеличенную нагрузку при сочетании скорости и угла наклона;
• разнообразие и тренировку выносливости.

Важно понимать, что неправильно сразу выставить для пробежек наклон в 30%. Нужна постепенность, чтобы привыкнуть и не травмироваться.

Механизм складывания беговой дорожки

При домашнем использовании очень удобно, когда тренажер складывается, экономя место в помещении. В целях безопасности важно:

• наличие доводчика с пневматическим механизмом для аккуратного и тихого раскладывания;
• защита от малышей. Уточните, есть ли ограничители или встроенная защита.

Легче складываются тренажеры с системой амортизаторов: опускание бегового полотна происходит медленно, исключая травму.

Если тренажер не имеет амортизаторов, необходимо медленно опускать деку, чтобы не прищемить руки.

Кардиодатчики, для чего они беговой дорожке?

• Занимаются тренировками, которые направлены на повышение общего уровня выносливости всего организма.
• Людям, которые используют систему высокоинтенсивных интервальных тренировок.
• Людям, которые имеют определенные проблемы с работой сердечно – сосудистой системы. В этом случае, чтобы не навредить здоровью во время тренировок, необходимо постоянно контролировать показатели работы организма.

Большинство беговых дорожек, которые относятся к бюджетному сегменту, оснащены кардиодатчиками проводного типа. Главным недостатком таких датчиков является их невысокая точность. При их использовании погрешность измерений частоты пульса и ударов сердца может составлять около 30%.

Беговые дорожки профессионального либо полупрофессионального типа, как правило, оснащаются кардиодатчиками беспроводного типа. Главным достоинством беспроводных датчиков является простота их эксплуатации, а также уровень точности показаний. В этом случае уровень погрешности при измерении пульса, при помощи беспроводных датчиков составляет не более 1 улара в минуту.

Какие предустановленные программы должны присутствовать

Перед выбором беговой дорожки для домашнего использования, нужно, прежде всего, обратить внимание на количество предустановленного ПО на этом кардиотренажере. Основными программами, которые должны присутствовать на беговой дорожке являются:

Интерактивный пульсометр (позволяет производить измерение уровня частоты пульса);

Режим интервальной тренировки (позволяет чередовать во время проведения тренировок интенсивные и низкие уровни нагрузок);

Фитнес – тест (позволяет провести оценивание текущей физической формы и состояния организма человека);

Режим «холмы» (позволяет менять угол наклона на беговой дорожке, благодаря чему имитируется ходьба по пересеченной местности).

Рекомендуется выбирать беговые дорожки, которые кроме предустановленного, стандартного ПО, дополнительно оснащены программами, позволяющими корректировать режим тренировки человека с учетом индивидуальных параметров его организма (вес, рост, длина шага). Также есть программы, которые позволяют определить уровень физической подготовки человека и подобрать ему соответствующий режим тренировок.

Параметры безопасности

Ключ безопасности

На одной стороне такого ключа устанавливается специальный магнит, который прикреплен непосредственно к самой консоли. На другой стороне ключа присутствует специальная клипса, которая крепиться к одежде человека, занимающегося на беговой дорожке.

Если человек, проводя тренировку, случайно упадет, либо споткнется, ключ упадет с консоли, что приведет к автоматическому отключению работы тренажера. Благодаря использованию ключа безопасности можно избежать серьезных травм во время занятия на беговой дорожке в домашних условиях. Поэтому рекомендуется приобретать модели, которые оснащены таким ключом.

Поручни

Поручни, расположенные на боковых частях тренажера необходимы для подстраховки человека в моменты случайных падений либо при спотыкании во время бега. Также поручни способны подстраховать человека во время переключений режимов работы тренажера. Перед тренировкой нужно убедиться в том, что поручни не будут препятствовать свободному движению рук во время ходьбы или бега.

Автоматический медленный запуск

Оснащенные такой функцией беговые дорожки, независимо от выбранного режима, не запускают полотно сразу на установленной пользователем скорости. В этом случае, чтобы свести к минимуму возможность получения травм, полотно начинает набирать свою скорость постепенно, достигая заданного пользователем темпа.

Как ухаживать за беговой дорожкой

Чтобы тренажер всегда находился в рабочем, исправном состоянии, за ним необходимо правильно ухаживать. Полотно нужно содержать в чистоте. На нем не должна скапливаться пыль и грязь. Также перед проведением тренировок, время от времени его рекомендуется периодически подтягивать, а механизм беговой дорожки смазывать.

Во время проведения тренировок, кардиотренажер необходимо устанавливать на ровное место, чтобы на полотне не было никаких перекосов. Чтобы предотвратить появление коррозии, после проведения тренировок необходимо постоянно с поверхности тренажера убирать при помощи сухой тряпки свой пот. Как минимум раз в неделю нужно протирать поверхность дисплея и ручек тренажера влажной тряпкой. Во время чистки тренажера запрещено использовать чистящие либо моющие средства.

Беговую дорожку нельзя хранить в холодной комнате либо гараже. Также такие тренажеры не следует хранить на плохо утепленных балконах. Это обусловлено тем, что при резких перепадах температуры воздуха, на поверхности электронного оборудования образуется конденсат, что может вывести его из строя. При хранении тренажера в холодной, не отапливаемой либо плохо утепленной комнате, его рекомендуется надежно и плотно упаковать.

Рейтинг лучших беговых дорожек для дома

Беговые дорожки из бюджетного сегмента позволяют заниматься бегом с максимальной скоростью до 16 км/ч. Также такие тренажеры дают максимум 10% подъема. Как правило, они оснащаются таймерами, счетчиками, которые отслеживают пройденное расстояние, а также количество израсходованных калорий.

Лучшими моделями беговых дорожек из бюджетного сегмента являются:

1. Carbon Fitness Yukon. Является малогабаритной беговой дорожкой, оснащенной черно – белым дисплеем, на котором отображается информация относительно скорости движения, пройденного расстояния, а также количества израсходованных во время тренировки калорий. Эта модель тренажера легко складывается, поэтому она не занимает много места в помещении. Уровень мощности электродвигателя дорожки равен 1.5 л.с. Размер ленты составляет 105х32 см. Средняя стоимость этого тренажера равна 21490 рублей.
2. DFC M100. Является компактной беговой дорожкой. Ее максимальная скорость разгона составляет 10 км/ч. Оснащается минимальным набором функций, однако, несмотря на это, является лучшим вариантом среди кардиотренажеров из бюджетного сегмента для домашнего использования. Подходит для людей, вес которых не превышает 110 кг. Средняя стоимость этого тренажера составляет 27990 рублей.
3. Беговые дорожки из мидл – сегмента оснащены теми же функциями что и их бюджетные аналоги. Однако тренажеры из средней ценовой категории, как правило, оснащены специальными программами, которые подходят для интенсивных тренировок. Также на некоторых моделях из этого сегмента могут быть установлены специальные мониторы, которые позволяют отслеживать пульс и ритм сердца. Лучшими моделями беговых дорожек из мидл – сегмента являются:
4. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Мощный, многофункциональный тренажер, который оснащен информативным, качественным LCD – дисплеем. Оснащается автоматической регулировкой уровня наклона, а также 12 встроенными программами управления. Максимальная скорость полотна составляет не более 16 км/ч. Средняя стоимость составляет 54990 рублей.
5. Clear Fit Eco ET 16 AI. Оснащается широким беговым полотном (46 см), максимальная скорость которого составляет 15 км/ч. Также обладает функцией плавного движения бегового полотна и она оснащена 18 программами. На ручке присутствует специальный кардиодатчик. Также предусмотрен вариант подключения кардиодатчика беспроводного типа. Средняя стоимость этого тренажера составляет 59990 рублей.
6. Беговые дорожки из премиум – сегмента обладают тем же функционалом, что и тренажеры из мидл – сегмента. Однако они отличаются более крепкой, прочной и надежной конструкцией, а также оснащаются более мощным электродвигателем. Также на таких тренажерах во время тренировок можно выставлять большую скорость. Единственным недостатком дорожек из премиум – сегмента является то, что большинство их них не складываются. Самыми лучшими моделями беговых дорожек из премиум – сегмента являются:
7. Bronze Gym T800 LC. Эта модель прекрасно подойдет как для тренажерных залов, так и для домашнего использования. Размер бегового полотна составляет 152х45 см. Мощность электродвигателя составляет 3 л.с. Максимальная скорость движения полотна составляет 18 км/ч. Оснащается 10 встроенными программами. Средняя стоимость варьируется в пределах 144890 рублей.
8. Vision Fitness T60. Является тренажером профессионального типа, который оснащен мощным двигателем (3 л.с.), а также большим беговым полотном (160х51 см). Максимальная скорость полотна составляет 20 км/ч. Показатель автоматического угла наклона равен 20%. Оснащается большим, точечным LCD дисплеем. Стоимость – 296890 рублей.

На беговых дорожках рекомендуется заниматься в одежде, которая не сковывает движения. Также во время тренировок рекомендуется надевать кроссовки (в этом случае лучше не использовать кеды, мокасины и другую обувь). Перед началом тренировки рекомендуется выполнять суставную разминку. Надеюсь эта статья помогла вам определиться с тем, какую беговую дорожку выбрать для домашнего использования.