Сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки для выживания?

Забегая вперёд, сразу скажу, сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки:

1. минимальная суточная потребность в воде составляет около 15мл воды на 1кг веса тела.
2. нормальная суточная потребность в воде составляет 30-35мл воды на 1кг веса тела.

Что говорит наука о минимальных потребностях в гидратации

Гидратация организма для выживания особенно важна в случае, когда доступная вода ограничена в течение довольно продолжительного периода времени. Учёные постоянно изучают этот механизм и дополняют информацию о том, сколько воды необходимо человеческому организму в сутки для выживания.

Когда в организме возникает острая нехватка воды, когда на карту поставлено наше выживание, ответ на вопрос, сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки и как использовать ограниченную доступную воду, становится особенно актуальным.

Предупреждение: не пытайтесь это повторить! Все рекомендации рассчитаны исключительно на случай экстремальной ситуации.

Наука о выживании и гидратации в организме человека существует, но недоступна для широкого круга. Не существует ни одного сборника исследований на тему того, как выжить с ограниченными запасами воды.

Есть несколько жестких правил, кроме триггера режима сохранения, который будет упомянут позже. Каждая из потребностей нашего тела уникальна. Наши потребности в жидкости для выживания тоже могут быть разными. Всё описанное в этой статье будет в расчёте на взрослый организм. Это для взрослых, а не для детей. Дети - не уменьшенные версии нас. У них уникальные потребности и свойства организма.

Минимальная суточная потребность организма в воде

Определение минимальной суточной потребности в воде, чтобы избежать обезвоживания, основано на нескольких факторах.

Самый простой способ измерить суточную потребность в воде основан на том, сколько воды уходит из нашего тела. Нам нужно восполнять запасы того, что мы теряем. Этим числом можно управлять с помощью триггера для включения режима выживания, который мы обсудим позже.

Если на вскидку:

1. мы теряем с мочой около 600 мл в воды сутки
2. мы теряем около 400 мл воды через кожу
3. мы теряем около 200 мл воды через дыхание

Эти числа являются базовыми требованиями. При работе в жару, во время занятий спортом или во время физических упражнений базовая потребность в воде увеличивается. Таким образом, в ситуации выживания любые факторы, требующие дополнительного напряжения, также будут истощать запасы воды внутри нашего тела.

Если с мочой будет выводиться около 500 мл, то минимальное количество воды необходимое организму будет составлять чуть более 1 литра в день для мужчины весом около 70 кг.

Расчёт базовой минимальной суточной потребности в воде

Сколько воды должен выпивать человек в день:

1. минимальная суточная потребность в воде составляет около 15мл воды на 1кг веса тела.
2. нормальная суточная потребность в воде составляет 30-35мл воды на 1кг веса тела.

Основываясь на «Биологии выживания человека» и других исследованиях, мы думаем, что количество воды необходимое человеку в сутки может также зависит от веса жира и мышц. Но по данному вопросу необходимы дальнейшие исследования.

 

Как пить воду в условиях выживания

Пить весь день по чуть-чуть или выпить всё сразу?

Рекомендации:

1. Не пейте воду слишком малыми дозами в течение дня. Разделите дневной рацион на 4 или 6 раз. Затем выпейте всю 4-часовую или 6-часовую дозу дневного рациона. Дело в том, что наш организм вполне эффективно использует и сохраняет воду.
2. В идеале количество выпиваемой воды в режиме выживания должно быть достаточно большим, чтобы запускать необходимые процессы в организме, но достаточно маленьким, чтобы организм не думал, что засуха закончилась.
3. Особенно важно не выпить весь дневной рацион за один присест, чтобы ваш организм не подумал, что засуха закончилась, и перестал экономить воду.
4. В идеале при обезвоживании нужно пить воду, предварительно растворив во рту не много соли. Соль позволяет организму удерживать и накапливать воду в клетках.

Да, наш организм эффективно хранит воду. Эта способность особенно важна для выживания и гидратации. Лучше хранить 3–6-часовую дневную порцию воды внутри нашего тела, чем носить ее с собой в бутылке.

2 "типа" воды

В нашем теле 2 "типа" воды или два водных пространства. Одно пространство внутри и другое снаружи наших клеток. Около 1/3 воды от нашего общего веса тела находится в пространстве за пределами клеток (так называемых интерстициальных пространствах).

Эта вода находится в кровеносных сосудах, венах и артериях, лимфатической системе, в жидкости между клетками, в жидкости, которую мы выделяем внутри нашего тела, а также в воде, заключенной в наших костях, хрящах, сухожилиях и связках.

При обезвоживании количество внеклеточной жидкости уменьшается, поскольку организм теряет воду и натрий. Чтобы восполнить потерю воды из-за пота, просто питьевой воды недостаточно. Нам нужно добавить в воду соответствующее количество соли, чтобы она достигла надлежащей осмолярности.

Когда происходит обезвоживание, организм реагирует двояко:

1. Вода перераспределяется так, чтобы разделять ее на два пространства.
2. Тело переходит в режим "выживания" или режим самосохранения.

 

Режим выживания

Если вы понимаете, что воды мало, и вам необходимо чтобы организм запустил режим выживания или консервации, прекратите пить на 24 часа. Полное отсутствие потребления воды в этот период запустит режим сохранения жидкости в организме и замедлит потерю воды. Затем, возобновив потребление воды, следуйте графику нормирования, поровну разделив суточную дозу воды на 3-х или 6-часовой период.

 

Сколько нужно соли?

Соль необходима организму, чтобы удерживать и накапливать воду в клетках. Организм штука сложная и всё очень индивидуально, но если совсем примерно, то на 0.5 литра воды нужно 1/8 чайной ложки соли.

Пример:
У вас есть 1 галлон воды (чуть меньше 4 литров) на 5 дней.

1. Первый день вы не пьёте.
2. На второй день вы делите дневной рацион в 1 литр на 4 части по 250 грамм. С утра вы принимаете менее 1/16 чайной ложки соли и растворяете ее во рту. Затем вы выпиваете все 250 грамм воды в течение следующих нескольких минут. Подержите воду во рту как можно дольше, прежде чем проглотить.
3. То же самое повторяется с другими тремя литрами воды.

Любой, кто знаком с этой темой, поделитесь, что вы думаете по этому поводу и сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки для выживания по вашему мнению?