Сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки для выживания?
Забегая вперёд, сразу скажу, сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки:
- минимальная суточная потребность в воде составляет около 15мл воды на 1кг веса тела.
- нормальная суточная потребность в воде составляет 30-35мл воды на 1кг веса тела.
Что говорит наука о минимальных потребностях в гидратации
Гидратация организма для выживания особенно важна в случае, когда доступная вода ограничена в течение довольно продолжительного периода времени. Учёные постоянно изучают этот механизм и дополняют информацию о том, сколько воды необходимо человеческому организму в сутки для выживания.
Когда в организме возникает острая нехватка воды, когда на карту поставлено наше выживание, ответ на вопрос, сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки и как использовать ограниченную доступную воду, становится особенно актуальным.
Предупреждение: не пытайтесь это повторить! Все рекомендации рассчитаны исключительно на случай экстремальной ситуации.
Наука о выживании и гидратации в организме человека существует, но недоступна для широкого круга. Не существует ни одного сборника исследований на тему того, как выжить с ограниченными запасами воды.
Есть несколько жестких правил, кроме триггера режима сохранения, который будет упомянут позже. Каждая из потребностей нашего тела уникальна. Наши потребности в жидкости для выживания тоже могут быть разными. Всё описанное в этой статье будет в расчёте на взрослый организм. Это для взрослых, а не для детей. Дети - не уменьшенные версии нас. У них уникальные потребности и свойства организма.
Минимальная суточная потребность организма в воде
Определение минимальной суточной потребности в воде, чтобы избежать обезвоживания, основано на нескольких факторах.
Самый простой способ измерить суточную потребность в воде основан на том, сколько воды уходит из нашего тела. Нам нужно восполнять запасы того, что мы теряем. Этим числом можно управлять с помощью триггера для включения режима выживания, который мы обсудим позже.
Если на вскидку:
- мы теряем с мочой около 600 мл в воды сутки
- мы теряем около 400 мл воды через кожу
- мы теряем около 200 мл воды через дыхание
Эти числа являются базовыми требованиями. При работе в жару, во время занятий спортом или во время физических упражнений базовая потребность в воде увеличивается. Таким образом, в ситуации выживания любые факторы, требующие дополнительного напряжения, также будут истощать запасы воды внутри нашего тела.
Если с мочой будет выводиться около 500 мл, то минимальное количество воды необходимое организму будет составлять чуть более 1 литра в день для мужчины весом около 70 кг.
Расчёт базовой минимальной суточной потребности в воде
Сколько воды должен выпивать человек в день:
- минимальная суточная потребность в воде составляет около 15мл воды на 1кг веса тела.
- нормальная суточная потребность в воде составляет 30-35мл воды на 1кг веса тела.
Основываясь на «Биологии выживания человека» и других исследованиях, мы думаем, что количество воды необходимое человеку в сутки может также зависит от веса жира и мышц. Но по данному вопросу необходимы дальнейшие исследования.
Как пить воду в условиях выживания
Пить весь день по чуть-чуть или выпить всё сразу?
Рекомендации:
- Не пейте воду слишком малыми дозами в течение дня. Разделите дневной рацион на 4 или 6 раз. Затем выпейте всю 4-часовую или 6-часовую дозу дневного рациона. Дело в том, что наш организм вполне эффективно использует и сохраняет воду.
- В идеале количество выпиваемой воды в режиме выживания должно быть достаточно большим, чтобы запускать необходимые процессы в организме, но достаточно маленьким, чтобы организм не думал, что засуха закончилась.
- Особенно важно не выпить весь дневной рацион за один присест, чтобы ваш организм не подумал, что засуха закончилась, и перестал экономить воду.
- В идеале при обезвоживании нужно пить воду, предварительно растворив во рту не много соли. Соль позволяет организму удерживать и накапливать воду в клетках.
Да, наш организм эффективно хранит воду. Эта способность особенно важна для выживания и гидратации. Лучше хранить 3–6-часовую дневную порцию воды внутри нашего тела, чем носить ее с собой в бутылке.
2 "типа" воды
В нашем теле 2 "типа" воды или два водных пространства. Одно пространство внутри и другое снаружи наших клеток. Около 1/3 воды от нашего общего веса тела находится в пространстве за пределами клеток (так называемых интерстициальных пространствах).
Эта вода находится в кровеносных сосудах, венах и артериях, лимфатической системе, в жидкости между клетками, в жидкости, которую мы выделяем внутри нашего тела, а также в воде, заключенной в наших костях, хрящах, сухожилиях и связках.
При обезвоживании количество внеклеточной жидкости уменьшается, поскольку организм теряет воду и натрий. Чтобы восполнить потерю воды из-за пота, просто питьевой воды недостаточно. Нам нужно добавить в воду соответствующее количество соли, чтобы она достигла надлежащей осмолярности.
Когда происходит обезвоживание, организм реагирует двояко:
- Вода перераспределяется так, чтобы разделять ее на два пространства.
- Тело переходит в режим "выживания" или режим самосохранения.
Режим выживания
Если вы понимаете, что воды мало, и вам необходимо чтобы организм запустил режим выживания или консервации, прекратите пить на 24 часа. Полное отсутствие потребления воды в этот период запустит режим сохранения жидкости в организме и замедлит потерю воды. Затем, возобновив потребление воды, следуйте графику нормирования, поровну разделив суточную дозу воды на 3-х или 6-часовой период.
Сколько нужно соли?
Соль необходима организму, чтобы удерживать и накапливать воду в клетках. Организм штука сложная и всё очень индивидуально, но если совсем примерно, то на 0.5 литра воды нужно 1/8 чайной ложки соли.
Пример:
У вас есть 1 галлон воды (чуть меньше 4 литров) на 5 дней.
- Первый день вы не пьёте.
- На второй день вы делите дневной рацион в 1 литр на 4 части по 250 грамм. С утра вы принимаете менее 1/16 чайной ложки соли и растворяете ее во рту. Затем вы выпиваете все 250 грамм воды в течение следующих нескольких минут. Подержите воду во рту как можно дольше, прежде чем проглотить.
- То же самое повторяется с другими тремя литрами воды.
Любой, кто знаком с этой темой, поделитесь, что вы думаете по этому поводу и сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки для выживания по вашему мнению?
Бесценная информация. Все предельно кратко и понятно. Спасибо.