9 способов почувствовать себя лучше в некомфортных ситуациях

В жизни много неудобных моментов. Вот приемы, которые помогут вам их преодолеть.

 

1. Улыбайтесь

Еще в 1872 году Чарльз Дарвин исследовал, как эмоциональные реакции влияют на чувства людей. С тех пор не было недостатка в исследованиях мощных и положительных эффектов улыбки. Один из наиболее частых выводов заключался в том, что улыбка может сделать человека счастливым.

• Что еще более интересно, на самом деле это должна быть не полная улыбка, а выражение лица, похожее на улыбку.

Как отмечается в «Психологии сегодня»: «выражение лица, которое очень похоже на рисунок мышц, которые используются для выражения счастья, может вызвать у вас соответствующие эмоции».

• Вы можете практиковать эту технику, "свободно держа чистую ручку, соломинку или палец зубами параллельно рту. Создаваемое выражение лица похоже на улыбку - выражение счастья, и эффект обратной связи лица может вызвать положительный эмоциональный отклик в вашем мозгу ".

Если вы знаете, как симулировать улыбку, вы можете притвориться счастливым в следующий раз, когда окажетесь в неудобной ситуации.

 

2. Задавайте вопросы

Я обнаружил, что когда я задаю вопрос другим, это снимает с меня давление. Вместо того, чтобы просто стоять на вечеринке, где вы никого не знаете, начните разговор с незнакомцем. Вы можете найти общий язык и в конечном итоге обсудить тему, которая вам нравится.

Если вы находитесь в напряженной ситуации на рабочем месте, отдельно спросите участвующие стороны, что происходит. Возможно, вам удастся выяснить источник проблемы и сделать офис более приятным местом для работы.

Когда вы задаете вопросы, попробуйте сформулировать некоторые из них так, чтобы ответ был скорее мнением, а не просто фактом. Еще больше интересной информации в подборке Как стать злобным и обиженным на весь мир за 7 простых шагов.

 

3. Расслабьтесь

Когда вы попадаете в неудобную ситуацию, легко впасть в беспокойство, напряжение и стресс. Это эмоции, которые только добавят вам дурного настроения. Но если вы сделаете глубокий вдох перед тем, как попасть в неловкую ситуацию, это поможет вам расслабиться.

• Когда вы расслаблены, вы избавляетесь от стресса и беспокойства, что должно поднять вам настроение.

Специалисты рекомендуют практиковать медленное и глубокое брюшное дыхание.

 

4. Приходите рано

Это может быть не всегда так, но рано появиться на мероприятии, например, может помочь уменьшить беспокойство и стресс, главным образом потому, что это дает вам возможность встретиться со всеми, когда они впервые приходят.

Если вы опаздываете, большая часть присутствующие люди уже находятся в своих группах и разговаривают, а вы просто стоите и беспомощно смотрите на всех. Обратите внимание: 10+ способов изменить свою жизнь всего за 15 минут.

 

5. Сосредоточьтесь на позитиве

Вместо того чтобы поддерживать это отрицательное отношение, постарайтесь найти положительные стороны. Например, если вы боитесь корпоративной праздничной вечеринки, скажите себе, что это бывает только раз в год, и вы выжили в прошлом. Если вам не хочется ужинать с друзьями, напомните себе, что вы не видели их несколько месяцев, и будет здорово пообщаться с ними.

Найдите минутку, чтобы подумать о положительных результатах, а не говорить обо всех отрицательных. Вы быстро обнаружите, что всегда есть что-то позитивное. Другая полезная информация ждет вас в подборке Неудача В Тиндере? Вот 7 Важных Вещей, Которые Делают Вас Менее Привлекательными.

 

6. Смейтесь с другими

• Чувство юмора - один из самых мощных инструментов, которое гарантирует, что ваше ежедневное настроение и эмоциональное состояние поддерживают хорошее здоровье.

Проще говоря, когда другие смеются, присоединяйтесь к веселью. Даже если вы не находите эту историю или шутку столь юмористической, все равно смейтесь вместе с другими. Это заразно и улучшит ваше настроение. Переходите на домашнюю страницу Страны советов, чтобы узнать больше интересных историй.

 

7. Взгляните на ситуацию в перспективе

Поймите, что иногда вы имеете полное право не быть самым счастливым. Может быть, вы только что получили предупреждение, потеряли любимого человека или получили травму. Окружающие должны уважать тот факт, что вы не в лучшем настроении и можете быть совершенно несчастными. И вы должны сделать то же самое для них.

Тем не менее, даже если вы сейчас не в лучшей форме, все равно приложите усилия, чтобы получить как можно больше удовольствия. Не игнорируйте свои страдания. Найдите баланс.

 

 

8. Сохраняйте уверенность в себе

Уверенность «играет важную роль в построении здоровых отношений, достижении успеха в профессиональной жизни и сохранении мотивации».

• Когда вы уверены в себе, вы можете держать голову высоко и в целом быть счастливее. Это немного упрощает симуляцию счастья, поскольку внутри вы уже счастливый человек.

Чтобы работать над повышением своей уверенности, вам сначала нужно поработать над повышением самооценки.

Это можно сделать, посоветовав своему внутреннему критику прекратить негатив и сосредоточиться на конструктивных мыслях.

• Вы также захотите потратить время на то, чтобы ценить себя, например, напоминать себе, в чем вы преуспеваете, проявлять доброту к другим, окружать себя позитивными людьми и перестать пытаться быть идеальным.

 

9. Установите таймер

Я обнаружил, что, посещая вечеринку или встречу с семьей, я всегда устанавливаю ограничение по времени. Это помогает мне мысленно подготовиться к этой неудобной ситуации, зная, что через (укажите временные рамки) я смогу уйти и заняться тем, чем я хочу заниматься. Каждый раз, когда я делаю это, мне намного легче быть счастливым и гораздо менее напряженным, поскольку я знаю, что все почти закончилось.