10+ способов изменить свою жизнь всего за 15 минут
Перестроить свою жизнь - нелегкий подвиг. Это требует много времени, усилий и упорства. Однако все основные изменения начинаются с небольших корректировок, и есть достаточное количество мелочей, которые вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свое физическое и психическое благополучие.
Если вы задаетесь вопросом, как изменить свою жизнь сегодня, вы пришли в нужное место.
Сделай растяжку.
Сидение в течение нескольких часов подряд, как мы все склонны делать, может нанести ущерб нашему телу и жизни в долгосрочной перспективе. Но все, что вам нужно, это растянуть мышцы.
Дискомфорта, мышечной боли и отупляющей усталости можно избежать, потратив время на растяжку при правильном дыхании в течение 15 минут.
Растяжка всего тела не только защитит ваше тело, но и сохранит ваш ум свежим и предложит огромные улучшения в жизни, если делать это последовательно.
Позвони старому другу.
Это не займет много времени и поможет поднять настроение. Часто депрессия и связанные с ней симптомы проистекают из чувства одиночества или отсутствия цели. Позвонив старому другу, вы напомните себе, что есть много людей, которые заботятся о вас и были бы рады услышать вас.
Протяни руку помощи.
Это не займет так уж много времени, просто делайте одно или два добрых дела каждый день. Искусство отдавать - это всегда большой шаг к тому, чтобы стать лучше.
Если вы придержите дверь для человека позади вас, принесете своему пожилому соседу продукты, делая, по крайней мере, одну бескорыстную вещь каждый день, вы почувствуете себя лучше.
Вздремни.
Вздремнув, вы почувствуете себя отдохнувшим и бодрым. Все, что нужно - это 15-20 минут, чтобы увидеть такие преимущества, как повышение уровня энергии, улучшение концентрации и более позитивный настрой.
Когда дело доходит до сна, меньше значит лучше, поскольку более короткий сон удерживает вас в самой легкой стадии медленного сна [и облегчает] вставание после сеанса дремоты. Психологи рекомендуют: Как стать злобным и обиженным на весь мир за 7 простых шагов.
Или прими ванну.
Очень расслабляющий способ улучшить свою жизнь за 15 минут - это принять теплую ванну с пеной.
Горячая вода имеет удивительные преимущества для здоровья, как физического, так и психического. Ванна не только облегчит боль в мышцах, поможет расслабиться и уменьшить воспаление в теле, но и поможет бороться с депрессией .
Строй планы с друзьями.
Сходи в спортзал.
Один из самых простых способов изменить себя изнутри-это физические упражнения. Эндорфины от физических упражнений излучают позитивность в ваш ум, тело и дух.
И не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы увидеть умственные и физические результаты. Исследование 2012 года, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что мужчины, которые занимались 20-30 минут в день, видели те же преимущества, что и те, кто занимался по часу в день.
Прогуляйся.
"Ходьба-одно из самых полезных занятий для нас, людей", - объясняют врачи. Наш скелет и мышцы созданы для ходьбы, и различные исследования показывают различные виды преимуществ—от физических до умственных, которые дает ходьба.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology в 2019 году, например, показало, что прогулка на улице в течение всего 15-20 минут в день может значительно снизить уровень кортизола, так называемого, гормона стресса.
Помедитируй.
Когда вы чувствуете себя напряженным и подавленным, короткий сеанс медитации может помочь вернуть спокойствие.
Исследование 2014 года, опубликованное в JAMA Internal Medicine, выявило, что всего 15-20 минут медитации оказывают такое же влияние на тревогу и депрессию, как и антидепрессанты. Не обязательно находиться в позе медитации—просто в положении, в котором вам удобно.
Запиши то, что любишь в себе.
Когда вы более уверены в себе, вся ваша жизнь меняется к лучшему. И хотите верьте, хотите нет, но вы можете повысить свою самооценку, работая над ней всего несколько минут в день.
Всякий раз, когда у вас есть свободное время, подумайте о том, что вам нравится в себе. Затем запишите черты характера, которые вы любите в себе на стикерах и расклейте их по всему дому. В тот момент, когда ваши заметки начинают сливаться с окружающей обстановкой, вернитесь к списку лучших качеств и напишите новые черты характера на бумажках.
Расхламись.
Чистый ум начинается с чистого дома.Освободив место в доме, вы освободите место для других изменений в жизни.
Даже если у вас нет нескольких часов, чтобы полностью убрать свой дом, потратив 15-20 минут на небольшое пространство, вы сможете изменить ситуацию.
Если не знаете, с чего начать, начните с вашего рабочего пространства. Научно доказано, что беспорядок вызывает стресс, а работа и так достаточно напряженное занятие, даже если на столе нет беспорядка. Читайте советы психолога в статье Как мгновенно снять стресс.
Сделай себе массаж головы.
Когда вы чувствуете усталость и вам нужен быстрый заряд энергии, сделайте себе массаж головы. Это придаст бодрости и вернет хорошее самочувствие. Используйте эфирные масла эвкалипта или мяты перечной, которые были признаны за их успокаивающее и регенерирующее действие. Посетите домашнюю страницу Страны советов, чтобы узнать еще больше интересных историй.