Как мгновенно снять стресс - 7 советов психолога

Представьте, что сегодня утро понедельника. В выходные у вас был серьезный спор с другом ли подругой (и вы оба все еще дуетесь). Будильник не сработал, вы пытаетесь позавтракать, но обнаруживаете, что коробка из-под хлопьев пуста, а молоко прокисло. Плюс ко всему машина не заводится..

К тому времени, когда вы приступаете к работе, вы уже чувствуете себя измотанным. И тогда ваш босс бросает вам на стол “срочный” проект. Вы знаете, что у вас накопилось много писем с прошлой недели, и вы чувствуете, что уровень стресса и кровяное давление зашкаливают!

Теперь было бы неплохо, если бы вы могли снять стресс, следуя некоторым замечательным советам, которые вы, несомненно, уже слышали.

Вы знаете:

• принять теплую ванну,
• отдохнуть, наслаждаться долгими выходными,
• пойти на часовую пробежку и т. д.

К сожалению, вы можете позволить себе только пять минут. Можно снять стресс за пять минут? Да, просто попробуйте один из этих способов.

 

Отправляйтесь на короткую прогулку

Даже если у вас есть всего пять минут, прогуляйтесь (может быть, просто к кулеру с водой и обратно).

• Цель здесь состоит в том, чтобы уйти от непосредственного источника стресса и успокоиться.

Несколько минут, чтобы собраться с мыслями-это все, что вам нужно, чтобы эмоционально сбалансироваться.

 

Почитайте немного фантастики

Если я серьезно взвинчена, расстроена или напряжена, одна из лучших вещей, которые я могу сделать, - это взять книгу. Фантастика идеальна (особенно что-нибудь смешное или возвышающее).

• Чтение художественной литературы уводит из здесь-и-сейчас в другой мир.

Вы можете забыть обо всем, что беспокоит, всего на десять минут, сосредоточившись на рассказе.

 

Медитируйте или молитесь

 

• Часто лучшее, что мы можем сделать, чтобы мгновенно снять стресс,-это просто остановиться.

Многие тренеры по жизни и консультанты по стрессу рекомендуют медитацию: в ней нет никакой тайны, просто сядьте и попытайтесь очистить свой ум от мыслей (возможно, сосредоточившись на успокаивающем образе или слове или фразе, если это поможет вам).

Я также люблю молиться – если это соответствует вашим религиозным / духовным убеждениям. Это может быть очень мощным способом выйти за пределы сознания и призвать высшую силу для столь необходимой помощи! Не проходите мимо: Как стать злобным и обиженным на весь мир за 7 простых шагов.

 

 

Посмотрите смешное видео

• Не знаю, как вы, а я просто не могу оставаться в стрессе, когда смеюсь.

(Это все равно, что пытаться погладить меня по голове и потереть животик одновременно...) Если у вас есть любимый клип на YouTube, то уделите пять минут, чтобы побаловать себя. Вы обнаружите, что возвращаетесь к своей работе – или к тому, что является источником стресса, – чувствуя себя гораздо лучше, чтобы справиться с ним.

 

Заварите травяной чай

Если вы чувствуете себя очень напряженным, кофеин не поможет. Но теплая, успокаивающая кружка травяного чая может помочь.

• Даже сам процесс приготовления напитка уже успокаивает: он уводит от вашего стола, и это дает возможность сосредоточиться на чем-то физическом.

Вы, вероятно, также почувствуете психологический толчок от того, что делаете что-то позитивное, заботясь о себе. Еще больше интересной информации в подборке 5 хаков, которым стоит научиться у Джеймса Бонда.

 

Ударьте по подушке

В зависимости от того, где вы находитесь, и от вашей личности, несколько ударов по подушке могут помочь.

• Думайте о стрессе, покидающем вас через кулак с каждым ударом.

(Если вы находитесь в офисе, пожалуйста, не поддавайтесь искушению использовать коллегу в качестве замены подушки ... даже если этот сотрудник и является источником вашего негативных эмоций). Другая полезная информация ждет вас в подборке 8 вредных мифов о здоровье, в которые вам нужно перестать верить.

 

Делайте медленные, глубокие вдохи

Когда мы испытываем стресс, мы, как правило, дышим быстрее, делая неглубокие вдохи.

• Сосредоточьтесь на своем дыхании (возможно, вы захотите сделать это в сочетании с медитацией или молитвой).

Представьте, что вы дышите животом, а не грудью. Делайте медленные, глубокие вдохи. Успокоение вашего тела физически таким образом, вероятно, окажет разрушительное воздействие на ваше измученное психическое состояние. Посетите домашнюю страницу Страны советов, чтобы узнать еще больше интересных историй.

 

 

 

 

Скачайте на мобильный приложение с расслабляющими играми, чтобы снять стресс за считанные минуты.

 

Скачать

 

 

Приложение с расслабляющей музыкой для медитаций, от стресса и тревоги.

 

Скачать