Как быстро уснуть ночью если не можешь

Как быстро уснуть ночью если не можешь, зная что  завтра вставать в 7 часов. Но вот уже три часа ночи, а  Вы ворочаетесь с боку на бок в постели и просите свой мозг позволить Вам, наконец-то, уснуть. Теперь можно попрощаться с этой проблемой навсегда.

Гарвардский учёный доктор Эндрю Вейль запатентовал метод дыхания, который позволяет уснуть всего за  1 минуту без снотворного. Кажется, совершенно невозможно? И всё-таки!

Как быстро заснуть за 1 минуту если не хочешь спать

Дыхательная техника 4-7-8

Эта техника расслабляет, успокаивает нервную систему и снимает напряжение в теле, помогая как можно быстрее уснуть.

- "Это очень просто, это занимает небольшое количество времени, не требует какого-либо оборудования и может быть сделано в любом месте -" сказал доктор Вейль. Что же нужно делать?

1. Вдыхаем через нос, спокойно считая до четырёх.
2. Задерживаем дыхание и считаем до семи.
3. Выдыхаем через рот, считая до восьми.

Повторяем этот цикл несколько раз. Обычно хватает пяти-шести дыхательных циклов, чтобы заснуть.

Что выпить на ночь чтобы хорошо спать

Мелатонин - естественное снотворное, это гормон, который вырабатывается шишковидной железой незадолго до сна.

Исследования показали, что мелатонин лечит расстройства сна и придаёт силы организму. Он необходим туристам, помогая перенести смену часовых полюсов. Мелатонин эффективен и не имеет побочных эффектов.

• Доза препарата определяется индивидуально. Начните с малого - 0,5 мг. Постепенно количество можно увеличить.
• Мелатонин можно купить в магазинах для спортивного питания.