9 отличных способов защитить свои глаза в цифровую эпоху

По некоторым оценкам, к концу этого десятилетия каждый третий житель планеты будет иметь нечеткое зрение вдаль.

Хотя генетика играет определенную роль в миопии, ученые считают, что резкий рост близорукости  за последние несколько десятилетий объясняется тем, что люди проводят больше времени за чтением или разглядыванием экранов и меньше времени на улице.

Хотя до сих пор ведутся споры о том, вредит ли синий свет от экранов зрению, мы знаем, что при использовании цифровых устройств мы не моргаем достаточно часто, что создает нагрузку на наши глаза.

Когда вы будете готовиться отправить своих детей в школу в сентябре этого года, рассмотрите эти девять лучших советов от Американской академии офтальмологии о том, как предотвратить развитие близорукости у вашего ребенка.

• И не забывайте, что это условие не ограничивается детьми, а значит, вы можете захотеть перенять некоторые из этих привычек самостоятельно!

 

1. Установите таймер

Установите кухонный таймер или таймер смарт-устройства, чтобы напоминать себе о необходимости делать перерыв каждые 20 минут, которые вы или ваш ребенок проводите, глядя на экран. И пока вы это делаете, попробуйте подвигаться. Ведь сидение уже окрестили "новым курением".

 

2. Смотрите вверх после каждых нескольких глав

Эксперты предлагают чередовать чтение реальных книг и электронных книг, а также смотреть вверх или в окно после каждых двух глав. А узнать о полезных привычках, которые помогут сэкономить деньги, можно здесь.

 

3. Планируйте свой досуг у окна

 

Они также предлагают смотреть в окно в течение 3 минут после завершения уровня в видеоигре.

• Это означает, что было бы разумно расположить диван или стул, на котором вы или ваш ребенок проводите больше всего времени за чтением или использованием цифровых устройств рядом с окном.

 

4. Книги с предварительной отметкой

Используйте устройство для создания закладок в электронной книге или прикрепляйте скрепку после каждых нескольких глав настоящей книги, чтобы напоминать себе или своему ребенку о необходимости сделать перерыв.

 

5. Практикуйте хорошую осанку при чтении или использовании цифровых устройств

 

Исследования обнаружили связь между плохой осанкой и прогрессированием близорукости.

• Поэтому практикуйте сидение прямо и поощряйте хорошую осанку у вашего ребенка.

 

6. Держите устройство подальше

Идеальная длина между вашим цифровым устройством и вашими глазами составляет от 45 до 60 сантиметров.

 

7. Отрегулируйте яркость экрана

Выберите уровень, наиболее удобный для вас или вашего ребенка.

• Низкий заряд батареи бесконечно предпочтительнее плохого зрения.

 

 

8. Проделайте отвлекающий маневр

Когда все остальные уловки терпят неудачу, эксперты предлагают буквально уронить что-то, чтобы заставить вашего ребенка оторвать взгляд от экрана. Чтобы узнать, что рекомендует психолог, переходите на Как мгновенно снять стресс.

 

9. Проводите больше времени на свежем воздухе

Ученые до сих пор не уверены, почему это так, но было доказано, что время, проведенное на открытом воздухе, предотвращает возникновение близорукости. А чтобы узнать как сохранить здоровье своих зубов переходите на 7 ошибок при уходе за нашими зубами.

• Следует отметить, что пребывание на улице также имеет широкий спектр других физических и психологических преимуществ.