Не хватает белка в организме, что делать? Симптомы и последствия у женщин.

К чему приводит недостаток белков в организме, каковы симптомы у женщин и что делать, если в организме не хватает белка? Как восполнить дефицит белка в организме? Давайте разбираться.

Как повысить уровень белка

1. Ежедневно бегайте трусцой.

Научно доказано, что если в ваш распорядок дня входит ежедневный бег трусцой, то уровень белка в вашем организме остается на нормальном уровне.

2. Не избегайте физических нагрузок.

Не большие физические нагрузки в течении дня - лучший способ регулировать уровень белка в организме. Поменьше лежите в кровати и больше двигайтесь. На работе, по возможности, делайте разминку. Это реально поможет вам сохранить уровень белка в норме.

3. Попробуйте заняться плаванием.

Плавание - это отличное упражнение, которое поможет вам избавиться от лишнего жира и поможет вам оставаться в хорошей форме. Вы можете заниматься плаванием каждый день или раз в два-три дня, чтобы восполнить недостаток белка в вашем организме.

4. Ездите на велосипеде вместо автомобиля.

Велосипед - это аэробное упражнение, которое включает в себя движения ногой во время вращения педалей. Это заставляет ваши мышцы растягиваться, а также помогает восполнить нехватку белка. И вообще, езда на велосипеде очень полезна для общего здоровья организма.

5. Меньше жаренного, больше сырого.

По мнению специалистов, ежедневное употребление жаренных пищевых продуктов может привести к ожирению. Лучший способ сбалансировать уровень белков в организме - отказаться от жаренных продуктов. Если вы перестанете употреблять жаренные продукты, вы не будете страдать ожирением, и получите сбалансированный уровень белков в организме.

6. Держитесь подальше от трансжиров и нездоровой пищи.

Транс-жиры и нездоровая пища также могут стать причиной нехватки белков в организме. Употребление в пищу продуктов с транс-жирами, также может вызвать и множество других заболеваний. Транс-жиры способствуют снижению тонуса и ослаблению иммунитета, как у мужчин, так и у женщин, поэтому вам следует исключить такие продукты из своего ежедневного рациона, чтобы повысить уровень белка в организме.

7. Сядьте на диету.

Последний и лучший способ повысить уровень белка в организме - это разработать план похудания. В ходе исследования было обнаружено, что, когда вы пытаетесь снизить свой вес и садитесь на диету, возможный риск заболеваний, таких как диабет, также снижается день ото дня. Диета или контролируемое голодание - это эффективный способ повышения уровня белков в организме.

Признаки нехватки белка в организме

1. Проблемы с кожей, волосами и ногтями.

Дефицит белка у женщин может оставить свой след на коже, волосах и ногтях, которые в значительной степени состоят из белка. Есть вероятность, что вы увидите покраснение на коже, ломкость ногтей, тонкие волосы, блеклый цвет волос, все это считается симптомами дефицита белка у женщин.

2. Потеря мышечной массы.

Ваши мышцы состоят в основном из белка, и если ваше тело испытывает дефицит белка, вы, как правило, начинаете терять мышцы. На самом деле потеря мышечной массы - один из первых признаков недостаточного потребления белка.

3. Повышенный риск переломов костей.

Ваши кости тоже находятся в опасности. Белок помогает поддерживать прочность и плотность костей. Недостаточное потребление белка может ослабить ваши кости и повысить риск переломов.

4. Повышенный аппетит и повышенное потребление калорий.

Достаточное потребление белка может поддерживать чувство сытости на более длительный период, предотвращая, таким образом, тягу к еде и чувство голода. Однако меньшее потребление белка дает прямо противоположный эффект, у вас возникает ощущение голода, что приводит к увеличению количества потребляемых калорий.

5. Повышенный риск инфекционных заболеваний.

Дефицит белка сказывается на вашей иммунной системе. Ослабленная иммунная система может лишить ваше тело возможности бороться с инфекциями.

6. Ожирение печени

Другой распространенный симптом белковой недостаточности - ожирение печени или накопление жира в клетках печени.

7. Нехватка белка может препятствовать нормальному развитию тела у детей.

Белок не только помогает в наращивании костной массы и мышц, но также необходим для общего роста тела. Детям важно получать достаточное количество белка, чтобы обеспечить нормальный рост тела.

 

Продукты с высоким содержанием белка

Белок содержится в различных продуктах питания, например в таких как:

1. морепродукты;
2. соя;
3. яйца;
4. бобы;
5. молоко;
6. сыр;
7. йогурт;
8. миндаль;
9. овес;
10. курица;
11. творог;
12. брокколи;
13. тунец;
14. киноа;
15. чечевица;
16. тыквенные семечки;
17. семена льна;
18. семена подсолнечника;
19. рыба (всех видов);
20. креветки;
21. арахис;
22. брюссельская капуста;