Не хватает белка в организме, что делать? Симптомы и последствия у женщин.

Не хватает белка в организме, что делать?

К чему приводит недостаток белков в организме, каковы симптомы у женщин и что делать, если в организме не хватает белка? Как восполнить дефицит белка в организме? Давайте разбираться.

Как повысить уровень белка

1. Ежедневно бегайте трусцой.

Научно доказано, что если в ваш распорядок дня входит ежедневный бег трусцой, то уровень белка в вашем организме остается на нормальном уровне.

2. Не избегайте физических нагрузок.

Не большие физические нагрузки в течении дня - лучший способ регулировать уровень белка в организме. Поменьше лежите в кровати и больше двигайтесь. На работе, по возможности, делайте разминку. Это реально поможет вам сохранить уровень белка в норме.

  7 научно обоснованных способов сделать кожу лица идеальной без дорогостоящих средств

3. Попробуйте заняться плаванием.

Плавание - это отличное упражнение, которое поможет вам избавиться от лишнего жира и поможет вам оставаться в хорошей форме. Вы можете заниматься плаванием каждый день или раз в два-три дня, чтобы восполнить недостаток белка в вашем организме.

4. Ездите на велосипеде вместо автомобиля.

Велосипед - это аэробное упражнение, которое включает в себя движения ногой во время вращения педалей. Это заставляет ваши мышцы растягиваться, а также помогает восполнить нехватку белка. И вообще, езда на велосипеде очень полезна для общего здоровья организма.

5. Меньше жаренного, больше сырого.

По мнению специалистов, ежедневное употребление жаренных пищевых продуктов может привести к ожирению. Лучший способ сбалансировать уровень белков в организме - отказаться от жаренных продуктов. Если вы перестанете употреблять жаренные продукты, вы не будете страдать ожирением, и получите сбалансированный уровень белков в организме.

6. Держитесь подальше от трансжиров и нездоровой пищи.

Транс-жиры и нездоровая пища также могут стать причиной нехватки белков в организме. Употребление в пищу продуктов с транс-жирами, также может вызвать и множество других заболеваний. Транс-жиры способствуют снижению тонуса и ослаблению иммунитета, как у мужчин, так и у женщин, поэтому вам следует исключить такие продукты из своего ежедневного рациона, чтобы повысить уровень белка в организме.

  9 мифов о мужском здоровье, которые никогда не умрут

7. Сядьте на диету.

Последний и лучший способ повысить уровень белка в организме - это разработать план похудания. В ходе исследования было обнаружено, что, когда вы пытаетесь снизить свой вес и садитесь на диету, возможный риск заболеваний, таких как диабет, также снижается день ото дня. Диета или контролируемое голодание - это эффективный способ повышения уровня белков в организме.

 

Признаки нехватки белка в организме

1. Проблемы с кожей, волосами и ногтями.

Дефицит белка у женщин может оставить свой след на коже, волосах и ногтях, которые в значительной степени состоят из белка. Есть вероятность, что вы увидите покраснение на коже, ломкость ногтей, тонкие волосы, блеклый цвет волос, все это считается симптомами дефицита белка у женщин.

2. Потеря мышечной массы.

Ваши мышцы состоят в основном из белка, и если ваше тело испытывает дефицит белка, вы, как правило, начинаете терять мышцы. На самом деле потеря мышечной массы - один из первых признаков недостаточного потребления белка.

3. Повышенный риск переломов костей.

Ваши кости тоже находятся в опасности. Белок помогает поддерживать прочность и плотность костей. Недостаточное потребление белка может ослабить ваши кости и повысить риск переломов.

4. Повышенный аппетит и повышенное потребление калорий.

Достаточное потребление белка может поддерживать чувство сытости на более длительный период, предотвращая, таким образом, тягу к еде и чувство голода. Однако меньшее потребление белка дает прямо противоположный эффект, у вас возникает ощущение голода, что приводит к увеличению количества потребляемых калорий.

  Как влияет радиация на организм человека?

5. Повышенный риск инфекционных заболеваний.

Дефицит белка сказывается на вашей иммунной системе. Ослабленная иммунная система может лишить ваше тело возможности бороться с инфекциями.

6. Ожирение печени

Другой распространенный симптом белковой недостаточности - ожирение печени или накопление жира в клетках печени.

7. Нехватка белка может препятствовать нормальному развитию тела у детей.

Белок не только помогает в наращивании костной массы и мышц, но также необходим для общего роста тела. Детям важно получать достаточное количество белка, чтобы обеспечить нормальный рост тела.

 

Продукты с высоким содержанием белка

Белок содержится в различных продуктах питания, например в таких как:

  1. морепродукты;
  2. соя;
  3. яйца;
  4. бобы;
  5. молоко;
  6. сыр;
  7. йогурт;
  8. миндаль;
  9. овес;
  10. курица;
  11. творог;
  12. брокколи;
  13. тунец;
  14. киноа;
  15. чечевица;
  16. тыквенные семечки;
  17. семена льна;
  18. семена подсолнечника;
  19. рыба (всех видов);
  20. креветки;
  21. арахис;
  22. брюссельская капуста;

Поделись советом
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • Одноклассники