Как запустить жиросжигание в организме? Быстрое сжигание жира.
Как запустить в организме процесс жиросжигания
Жир хранится в жировых клетках, называемых адипоцитами или липоцитами. Избыточные калории откладываются в виде жира для использования в дальнейшем. Без изменения образа жизни вы продолжите пополнять запасы жира в своих клетках. Как запустить жиросжигание в организме? Создание дефицита калорий с помощью диеты и упражнений приводит к сжиганию и сокращению жировых клеток, вызывая заметные изменения в вашем телосложении.
Шаг 1
- Уменьшите ежедневное потребление калорий.
В 0,5 килограмме жира содержится 3500 калорий, поэтому сокращение ежедневного потребления продуктов и напитков на 500 калорий позволит запустить жиросжигание в организме и сжигать пол килограмма жира в неделю.
Вместо того, чтобы ваше тело использовало ваши потребленные калории, уменьшенное потребление калорий заставляет ваше тело сжигать отложенный жир из клеток для использования в качестве энергии.
- уменьшите размер порций на 15 процентов,
- откажитесь от калорийных блюд
- и замените высококалорийные продукты низкокалорийными альтернативами.
Шаг 2
- Выполняйте 300 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности.
Уменьшение количества потребляемых калорий и добавление 60 минут ежедневной физической активности не менее пяти дней в неделю заставляет ваше тело запустить процесс жиросжигания в организме и быстрее извлекать жир из накопительных клеток, позволяя тем самым терять больше веса.
Если вы сократите свой рацион на 500 калорий, а затем сожжете ещё 500 калорий на велосипеде или быстрой прогулкой, вы можете сбросить до 1 килограмма в неделю.
Шаг 3
- Укрепляйте основные группы мышц.
Мышечная ткань помогает сжигать жир, поэтому по мере увеличения мышечной массы вы сжигаете больше калорий из-за увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя. Сгибания рук на бицепс, скручивания пресса, отжимания, приседания и выпады - это примеры силовых тренировок. Экипировка включает эспандеры, гантели, штанги, тренажеры и собственный вес. Силовые упражнения - это отличный способ запустить жиросжигание в организме и быстро сжечь жир.
