Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин с рисунками
Больше упражнений для похудения дома!
Кто из нас, женщин, не критиковал себя, глядя в зеркало? Слишком полные бёдра, живот через чур выпирает, некрасивая осанка и т. д., и т. д. Но не будем расстраиваться, ведь это всё поправимо и сейчас пришло время принять вызов и взять контроль над собственной фигурой в свои руки!
Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин, который мы предлагаем, состоит из 9 упражнений и предназначен для работы с мышцами живота, бёдер, ягодиц, рук и спины, т. е. мы проработаем все необходимые части тела.
Для некоторых упражнений потребуются гантели, подходящие Вам по весу. Если нет гантелей, можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или, если надо потяжелее, влажным песком. И, самое главное, этот комплекс упражнений для похудения можно выполнять в домашних условиях.
Чтобы ускорить процесс похудения, кроме физической нагрузки, очень важна правильная, сбалансированная диета. Меню правильного питания с рецептами и фото можно посмотреть здесь.
Итак, включаем любимую передачу по телевизору или динамичную музыку и начинаем заниматься:
1. Упражнение для похудения дома на косые мышцы живота
Положение сидя, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол, только пятки касаются пола. Руки перекрестите перед собой, пресс втянут.
Описание упражнения:
Наклоните корпус назад, развернитесь налево, потом направо. Важно, чтобы спина всегда оставалась прямой.
Сделайте 3 сета по 15 раз на каждую сторону.
2. Упражнение для похудения дома
на косые мышцы живота
Положение лёжа на спине. Ноги разведены на ширину бедер. Руки заведены за голову, образуя букву V. Пресс напряжён.
Описание упражнения:
Одновременно приподнимите корпус и левое плечо, тяните плечо к поднятой правой ноге. Рука должна коснуться ноги. Медленно примите исходное положение. Сделайте аналогичное движение на другую сторону.
Сделайте 3 сета по 12 раз.
3. Упражнение для похудения дома на прямые мышцы живота
Положение лёжа на спине, возьмите гантели, руки вытяните за головой. Втяните живот, поднимите ноги и руки на несколько сантиметров над полом.
Описание упражнения:
Оторвите плечи на несколько сантиметров от пола, перенесите прямые руки вверх (локти держите близко друг к другу), поднимите прямые ноги.
Сделайте 3 сета по 12-15 повторений.
4. Упражнения для похудения дома на прямые и косые мышцы живота и руки
Сделайте планку на вытянутых руках: держите свое тело, опираясь на ладони и носки стоп. Все тело должно создавать прямую линию, живот втянут, попа не выпячивается вверх.
Описание упражнения:
Подтяните колено к груди, примите исходную позицию, снова подтяните то же самое колено, на этот раз по диагонали к другой груди. Выполните по 5 повторений на каждой ноге.
Сделайте 3 сета по 5 повторений.
5. Упражнение для похудения дома на спину и косые мышцы живота
Положение лёжа на спине. Руки разведите в стороны, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол. Пресс напряжён.
Описание упражнения:
Ноги тяните в одну сторону, не отрывая лопаток от пола. Вернитесь в начальное положение, сделайте то же самое движение в другую сторону.
3 сета по 10 повторений на каждую сторону.
6. Упражнение для похудения дома на бедра и ягодицы
Положение лёжа на спине. Руки лежат вдоль тела, ноги согнуты под прямым углом. Пресс напряжён.
Описание упражнения:
Приподнимите попу так, чтобы бедра образовали прямую линию с корпусом. Выпрямите одну ногу и держитесь 30 секунд, медленно опустите ногу в начальное положение и поднимите другую.
3 сета по 3 повторения на каждую ногу.
7. Упражнение для похудения дома на бедра и ягодицы
Положение лёжа на спине. Руки разведите в стороны, ноги образуют прямой угол. Пресс напряжён
Описание упражнения:
Поднимите ягодицы так, чтобы бедра образовали прямую линию с корпусом, затем подтяните левую ногу к правой груди. Медленно верните ногу в первоначальное положение и поднимите правую ногу к левой груди.
3 сета по 15 повторений на каждую ногу.
8. Упражнение для похудения дома на бедра и ягодицы
Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. По желанию, можно взять гантели, подходящего для Вас веса. Пресс и ягодицы напряжены.
Описание упражнения:
Присядьте, как будто собираетесь сесть на стул. Не наклоняйте корпус вперед. Из этого положения выпрыгните вверх.
3 сета по 15 повторений.
9. Упражнение для похудения дома на ягодицы, бедра и руки
Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину бедер, возьмите гантели, подходящего для Вас веса.
Описание упражнения:
Одной ногой сделайте выпад вперёд, в то же время согните руки в локтях и подтяните их к плечам. Примите исходное положение. Сделайте то же упражнение на другую ногу.
3 сета по 15 повторений на каждую ногу.
Чтобы добиться быстрых результатов, повторяйте этот комплекс упражнений для похудения дома для женщин через день.