Сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин
Вопрос составления меню правильного, сбалансированного питания для похудения стал в последнее время одним из самых популярных среди женщин, которые заботятся о своем здоровье. И, стоит отметить, что число их неуклонно растёт.
Каким должно быть меню сбалансированного питания для похудения?
Универсального рецепта правильного питания, сбалансированной диеты для женщин не существует. Все мы отличаемся друг от друга, имеем свои особенности тела и вкусовые пристрастия.
Тем не менее, эксперты в области диетологии определили основные принципы контроля над питанием, а их практика оказывается эффективной в большинстве случаев.
К ним относятся следующие рекомендации:
- Придерживаясь меню сбалансированного питания для похудения для женщин, необходимо отказаться от употребления сахара и производимых на его базе сладостей. Их можно заменить фруктовыми десертами или орехами.
- Важную роль в сбалансированном меню диеты играют крупы и отруби, которые очень эффективны в борьбе с лишним весом.
- Необходимо, чтобы меню сбалансированного питания для похудения было максимально разнообразным, включало в себя широкий выбор блюд с содержанием жиров, белков, углеводов и других питательных веществ.
- Рыба также не должна быть проигнорирована, потому что содержит не только белок, но и омега-3 жирные кислоты, отсутствие которых может вызвать некоторые проблемы.
- Регулярное употребление фруктов и овощей обеспечит наш организм необходимыми витаминами, помогающими сбросить лишний вес.
Примерное меню сбалансированного питания для похудения на неделю для женщин
Предлагаем примерное меню диеты для похудения на неделю. С его помощью вы можете потерять до трёх килограммов.
Это сбалансированный рацион питания, который обеспечит нужное для организма количество витаминов и минералов, поэтому такого питания можно придерживаться гораздо дольше, чем неделю, либо повторять её снова через некоторое время.
Первый день сбалансированного питания для похудения
После пробуждения стакан минеральной воды с лимоном.
- Завтрак: хлеб из цельнозерновой муки, мясо, творог, помидоры, кефир, вода или чай
- Второй завтрак: яблоко, вода или чай.
- Обед: филе индейки с овощами, гречка, вода или чай.
- Закуска: натуральный йогурт, малина, пшеничные отруби, вода или чай
- Ужин: хлеб из цельнозерновой муки, нежирное мясо, листья салата, перец, вода или чай.
Второй день сбалансированного питания для похудения
После пробуждения стакан минеральной воды с лимоном.
- Завтрак: овсяная каша с малиной, вода или чай.
- Второй завтрак: творог или белый сыр, тыквенные семечки, пшеничные отруби, помидоры, вода или чай.
- Обед: рыба, коричневый рис, салат с морковью и яблоками, вода или чай.
- Закуска: нектарин или другой фрукт, вода или чай.
- Ужин: овощной салат, хлеб из цельнозерновой муки, вода или чай.
Третий день сбалансированного питания для похудения
После пробуждения стакан минеральной воды с лимоном.
- Завтрак: хлеб из цельнозерновой муки, постный творог, перец, чашка кефира, вода или чай.
- Второй завтрак: нектарин, вода или чай.
- Обед: томатный суп-пюре с тыквенными семечками и сухариками, вода или чай.
- Полдник: фруктовый коктейль, вода или чай.
- Ужин: салат из брокколи; хлеб из цельнозерновой муки, вода или чай.
Четвёртый день сбалансированного питания для похудения
После пробуждения стакан минеральной воды с лимоном.
- Завтрак: омлет с зеленым луком, хлеб из цельнозерновой муки, вода или чай
- Второй завтрак: яблоко, вода или чай.
- Обед: куриная грудка, гречка, салат с овощами, вода или чай.
- Закуска: натуральный йогурт, черника, пшеничные отруби, вода или чай.
- Ужин: салат "Греческий", хлеб из цельнозерновой муки, вода или чай.
Пятый день сбалансированного питания для похудения
После пробуждения стакан минеральной воды с лимоном.
- Завтрак: хлеб из цельнозерновой муки, варёное яйцо, зеленый лук, помидоры, вода и чай.
- Второй завтрак: йогурт, горсть черники, вода или чай.
- Обед: рыба по-гречески, коричневый рис, салат с оливковым маслом, вода или чай.
- Ужин: творог или белый сыр, болгарский перец, зеленый лук, хлеб из цельнозерновой муки, вода или чай.
Шестой день сбалансированного питания для похудения
После пробуждения стакан минеральной воды с лимоном.
- Завтрак: овсяная каша с яблоками и орехами, вода или чай.
- Второй завтрак: хлеб из цельнозерновой муки, нежирное мясо, листья салата, помидоры, вода или чай.
- Обед: фрикадельки, коричневый рис, соленые огурцы, вода или чай.
- Закуска: персики, вода или чай.
- Ужин: салат - тунец в главной роли, хлеб из цельнозерновой муки, вода или чай.
Седьмой день сбалансированного питания для похудения
После пробуждения стакан минеральной воды с лимоном.
- Завтрак: салат с тунцом, хлеб из цельнозерновой муки, вода или чай.
- Второй завтрак: груша, вода или чай.
- Обед: пенне со шпинатом и сыром, вода или чай.
- Закуска: натуральный йогурт, малина, пшеничные отруби, вода или чай.
- Ужин: хлеб из цельнозерновой муки, нежирное мясо, листья салата, помидоры, вода или чай.
Читайте ещё : сбалансированное питание для похудения на неделю, меню с рецептами и фото