7 продуктов, которые вы никогда не должны есть, чтобы получить плоский живот своей мечты

Вздутие живота, к сожалению, является нормальной и естественной частью жизни. Однако некоторые продукты определенно вызывают большее вздутие живота, чем другие.

В продуктах, которые наш организм плохо переваривает, содержатся определенные питательные вещества, обычно называемые продуктами FODMAP.

• Эти короткоцепочечные углеводы не могут быть переварены тонким кишечником, поэтому вместо этого они попадают в толстый кишечник, где ферментируются бактериями. Этот процесс брожения приводит к газообразованию и вздутию живота.

Независимо от того, испытываете ли вы трудности с пищеварением или просто хотите избавиться от вздутия живота, воздержание от этих 7 продуктов или напитков определенно поможет вам.

 

1. Молочные продукты содержат лактозу, натуральный сахар, который трудно переваривается

Молочные продукты, такие как сыр и молоко, могут вызвать проблемы с пищеварением, особенно если вы чувствительны к лактозе.

Лактоза-это натуральный сахар, который содержится в молочных продуктах. У тех, кто страдает непереносимостью лактозы, нет ферментов, необходимых для расщепления этого сахара.

К счастью, существует множество заменителей молочных продуктов, таких как соевое или миндальное молоко, которые идеально подходят для тех, кто страдает непереносимостью лактозы или просто хочет избежать молочных продуктов.

 

2. Крестоцветные овощи ферментируются бактериями, вызывая значительное количество вздутий и газов

Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и листовая капуста-все они относятся к категории крестоцветных.

Эти продукты содержат большое количество питательных веществ, таких как фолиевая кислота, витамин С и клетчатка. Считается, что они даже помогают предотвратить рак.

Но они также содержат рафинозу, тип углеводов, которые наш организм не может расщепить, потому что нам не хватает определенного фермента для этого. Вместо этого рафиноза ферментируется бактериями, что является основной причиной образования газов и вздутия живота.

Если вы не хотите отказываться от этих овощей, попробуйте обжарить их или приготовить на пару, чтобы они легче усваивались. Обратите внимание: "Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 11 правил".

 

3. Пища с высоким содержанием натрия заставляет наш организм удерживать больше воды, что приводит к расширению желудка

Большинство людей потребляют больше соли, чем рекомендуемое ежедневное количество. Естественная реакция нашего организма на употребление слишком большого количества соли-это удержание воды. Когда организм удерживает воду, это приводит к отечности.

• Как правило, большинство здоровых людей должны ограничивать потребление натрия на уровне 2300 мг в день. Те, у кого диабет или высокое кровяное давление, или кто старше 50 лет, должны потреблять только 1500 мг в день.

Упакованные и обработанные продукты, такие как консервированные супы, мясные деликатесы и готовые соусы, обычно содержат большое количество натрия. Еще больше интересной информации в подборке "Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях и убрать живот".

 

4. Алкоголь также обезвоживает тело и заставляет его удерживать больше воды.

Как и продукты с высоким содержанием натрия, алкоголь заставляет организм удерживать воду, что приводит к отечности и вздутию живота.

Употребление алкоголя также может вызвать запор, из-за которого у людей возникает вздутие живота. Другая полезная информация ждет вас в подборке "8 вредных мифов о здоровье, в которые вам нужно перестать верить".

 

5. Бобовые отлично подходят для нас, но высокий уровень клетчатки вызывает много газа и вздутие живота

Фасоль, горох, чечевица и соевые бобы. Все эти продукты богаты клетчаткой и белком, что делает их полезными, но также трудными для переваривания.

Поскольку бобовые содержат клетчатку, которую наш организм не может усвоить, вместо них работают кишечные бактерии, вызывая газы и вздутие живота.

• Чтобы избежать этого, попробуйте есть бобовые с цельными зернами, которые легко перевариваются, как рис или гречка.

Переходите на домашнюю страницу Страны советов, чтобы узнать больше интересных историй.

 

6. Зерна содержат специфический углевод, который трудно усваивается

Зерна, такие как рожь и пшеница, содержат фруктан, углевод, который многие люди с трудом переваривают.

По мнению многих гастроэнтерологов, люди часто думают, что глютен раздражает их желудки, когда на самом деле это фруктан. Когда углевод не может быть усвоен, он вместо этого ферментируется кишечными бактериями, что приводит к газообразованию и вздутию живота.

 

7. Газированные напитки нелегки для желудка

Любой газированный напиток может привести к вздутию живота. Пузырьки, присутствующие в этих напитках, заставляют ваш желудок раздуваться.