Содержание

Смузи - рецепты для блендера для похудения

Смузи - рецепты для блендера для похудения

Превратите свое тело в сверхэффективную машину для сжигания жира, ускоряя обмен веществ!

Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее? Это реально. Простым нажатием кнопки можно смешивать смузи для похудения, которые превращают тело в сверхэффективную машину для сжигания жира.

Все, что нужно, это блендер и правильные рецепты для похудения.

 

Эффективность смузи для снижения веса

Хотя эти коктейли - вкусный и простой способ пополнить свой рацион витаминами, они не всегда хороши для жиросжигания. В зависимости от ингредиентов, они могут быть загружены сахаром и жирами. Тем не менее, не все смузи созданы равными.

Существует целый ряд домашних рецептов смузи для блендера, которые не только заполнены питательными веществами, но и могут помочь сбросить несколько килограммов, если вы хотите это сделать. Выбирая конкретные ингредиенты, которые помогают пищеварению, сжиганию жира, уменьшению воспаления и многому другому, вы можете создать идеальный напиток для похудения, после которого вам не захочется съесть что-нибудь через час.

Значит ли это, что вы должны строго придерживаться смузи - диеты, чтобы похудеть? Конечно, нет! Но с этими домашними рецептами можно дать своему организму определенные питательные вещества, которые помогут не отставать во время тренировок, поддерживать свой уровень энергии и убедиться, что вся эта тяжелая работа окупится. С такими суперпродуктами, как шпинат и капуста, и сладкими ингредиентами, такими как клубника, манго и ананас, любой из этих смузи для похудения позволит продержаться несколько часов, и вы будете готовы побеждать все, что готовит день.

Фрукты похожи на людей: они бывают разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой характер.  Но независимо от их индивидуальных качеств, все фрукты могут что-то предложить и заслуживают нашего полного уважения.

Тем не менее, мои любимые - красные фрукты. В то время как есть исследования, показывают, что почти все виды фруктов с какой-либо пользой для здоровья, большинство доказательств свидетельствуют о том, что именно фрукты красных оттенков наиболее эффективно выводят жир.

Например, американский журнал «Метаболизм» опубликовал результаты исследований, которые показали, что употребление в пищу половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.

Другое исследование показало, что вишня уменьшает жир на животе; черника, клубника и малина также были связаны с меньшим накоплением жира в брюшной полости.

 

Какие ингредиенты входят в состав

Здоровые рецепты смузи  для блендера для похудения составлены из правильных смесей продуктов, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Некоторые из общих ингредиентов, которые мы включаем в эти коктейли для похудения:

  • протеиновый порошок для похудения: эти порошки с низким содержанием сахара или других подсластителей, низким содержанием калорий и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет наращивать метаболизм мышечной массы
  • полезные жиры: полезные жиры, такие как ореховые масла, авокадо, помогут замедлить пищеварение, дольше сохранять ощущение сытости и предотвращать переедание
  • клетчатка: потребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, семена льна, семена конопли, листовая зелень и овес, могут помочь предотвратить всплески сахара в крови, что может привести к накоплению углеводов в виде жира
  • низкий уровень сахара: фрукты являются основой всех смузи, а поскольку фрукты, естественно, содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители.

 

Как приготовить смузи

Шаг 1 - добавьте все ингредиенты в блендер
Шаг 2 - размешайте до однородного состояния
Шаг 3 - наслаждайтесь

Добавьте ингредиенты рецепта смузи по одному, чтобы обеспечить плавный процесс смешивания. Начните с зелени, как шпинат или капуста, затем добавьте фрукты и другие ингредиенты.

Я рекомендую брать свежие ингредиенты, но можно использовать и замороженные фрукты и овощи, если свежих нет в наличии.

Кроме того, не добавляйте лишний сахар и не используйте фруктовый сок, чтобы эти смузи были максимально полезными и питательными.

 

Лучшие рецепты на любой вкус

Все рецепты составляют одну порцию.

Персиковый завтрак

Смузи для завтрака с овсянкой и персиками

Этот рецепт с овсянкой и персиками - полон белка и содержит овсянку, которая, как показали исследования, может помочь снизить уровень холестерина.

Калории: 331; Жир: 4; Клетчатка: 5; Белок: 29; Углеводы: 46

Вам потребуется:

  • 1 чашка замороженных персиковых ломтиков
  • 1 стакан греческого йогурта
  • ¼ чашка овсянки
  • 1/3 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1 чашка воды

 

Кокосово-манговый коктейль

Кокосовый манговый коктейль

Кокосово-манговый коктейль - идеальный рецепт здорового смузи. Кокос и манго делают его по-настоящему вкусным, и в нем есть семена чиа для дополнительного протеина и питания.

Калории: 235; Жир: 11; Клетчатка: 12; Белок: 7; Углеводы: 29

 

Вам потребуется:

  • 2 столовые ложки семян чиа (по желанию)
  • 1 чашка воды
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • ½ стакана нарезанного замороженного манго
  • ½ чайной ложки кокосовой стружки

 

Бананово-ягодный смузи

Бананово - ягодный смузи

Клубника, черника, малина, бананы и яблоки очень богаты витамином С и антиоксидантами, что наделяет этот рецепт смузи питательной силой. В качестве бонуса данный напиток стимулирует обмен веществ, способствуя снижению веса.

Если вы предпочитаете более «зеленый» коктейль, оставьте верхние листья на клубнике и добавьте ½ стакана шпината.

Разрежьте и заморозьте банан на 4 или более часов (сделайте это накануне вечером) и заморозьте все ягоды, если они еще не заморожены, это сделает напиток густым и холодным.

 

Калории: 332; Жир: 3; Клетчатка: 14; Белок: 4; Углеводы: 77

 

Вам потребуется:

  • 1 банан
  • ½ чашки клубники
  • ½ чашки черники
  • ½ чашки малины
  • 1 яблоко
  • 1 чашка воды

 

Апельсиновая мечта

Смузи апельсиновая мечта

В нем много витамина С, а также других ингредиентов, стимулирующих обмен веществ.

 

Калории: 129; Жир: 0; Клетчатка: 1,5; Белок: 10; Углеводы: 25

 

Вам потребуется:

  • 1 апельсин, очищенный
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 чайная ложка меда
  • 1/4 стакана воды
  • 1/4 стакана греческого йогурта
  • 1/2 чашки льда

 

Смузи с ананасом и кокосом

Смузи с ананасом и кокосом

Замочите семена чиа на ночь в холодильнике. Смешайте с ананасом, йогуртом и кокосом.

 

Калории: 289; Жир: 15; Клетчатка: 7; Белок: 16; Углеводы: 24

 

Вам потребуется:

  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 чашка воды
  • 1 чашка замороженных кусочков ананаса
  • ½ стакана греческого йогурта
  • 1 чайная ложка кокосовой стружки
  • 1 долька лайма для украшения (по желанию)

 

Банановая овсянка

Смузи для похудения Банановая овсянка

Следующий рецепт смузи для похудения действительно хорош. Белок из йогурта обеспечивает энергию, а растворимая клетчатка из овса и банана способствует укреплению здоровья сердца.

Добавьте клубнику, персики или ананас, как вам нравится, для дополнительного усиления аромата.

 

Калории: 279; Жир: 3; Клетчатка: 6; Белок: 17; Углеводы: 49

 

Вам потребуется:

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев
  • 1/2 чашки простого обезжиренного йогурта
  • 1 банан, нарезанный
  • 1/2 стакана воды
  • 1 чайная ложка меда (по желанию)
  • 1/4 чайной ложки молотой корицы

 

Клубнично-банановый рай

Смузи Клубнично - банановый рай

Полезный смузи  настолько легок и вкусен, что даже детям понравится!

 

Калории: 165; Жир: 2; Клетчатка: 6; Белок: 3; Углеводы: 37

 

Вам потребуется:

  • ½ чашки клубники
  • 1 банан
  • 1 чашка шпината
  • ½ чашки воды
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта

 

Все в шоколаде!

Шоколадно-банановый смузи

 

Шоколадно-банановый рецепт смузи для похудения полон протеина и особенно понравится детям.

Порежьте банан на кусочки  и заморозьте на 4-24 часа. Смешайте в блендере замороженный банан, греческий йогурт и какао-порошок вместе с любыми добавками до получения однородной массы.

 

Калории: 368; Жир: 8; Клетчатка: 6; Белок: 29; Углеводы: 46

 

Вам потребуется:

  • 10 миндальных орехов
  • 1 чашка воды
  • 1 стакан греческого йогурта
  • 1 столовая ложка какао-порошка

Необязательные дополнения:

  • 1 чайная ложка кокосовой стружки
  • 1 чашка вишни или клубники
  • 1 веточка свежей мяты

 

Черничное утро

Смузи Черничное утро

Я люблю добавлять шпинат в смузи, он практически не имеет вкуса и наполнен кальцием, калием и, самое главное, естественным образом повышает обмен веществ, а значит, способствует похудению!

Аромат шпината полностью замаскирован ягодами, а цвет тоже замаскирован, никто никогда не узнает, что это «зеленый» коктейль!

 

Калории: 95; Жир: 0; Клетчатка: 7; Белок: 3; Углеводы: 22

 

Вам потребуется:

  • ½ чашки клубники
  • ½ чашки черники
  • ¼ чашка малины
  • 2 стакана шпината
  • 1 стакан воды
  • 1 чашка льда

 

Яблочный пряный смузи

Яблочный пряный смузи

Коктейль сочетает в себе яблоко с ванильным и коричным вкусами, чтобы дать вам уникальный осенний фруктовый напиток.

 

Вам потребуется:

  • ¼ замороженного банана
  • ½ яблока с кожурой
  • ½ чашки воды
  • 1 чайная ложка льняного масла
  • щепотка молотой корицы
  • 1 ложка ванильного протеинового порошка

 

273 калории / 7,4 г жира / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

 

Персиково-банановый овсяный коктейль

 Персиково-банановый овсяный коктейль

Ваниль в протеиновом порошке будет сочетаться с персиками для получения яркого, теплого и сытного напитка.

 

Вам потребуется:

  • ½ персика
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • ½ чашки воды
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 1 ложка ванильного протеинового порошка

277 калорий / 4 г жира / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

 

Острые ощущения

Смузи Имбирь и банан

Имбирь содержит большое количество полезных фитонутриентов. Используйте только свежий имбирь. Чтобы сохранить свежий имбирь под рукой, разрежьте его на небольшие кусочки и заморозьте, затем дайте разморозиться перед тем, как натереть на терке.

 

Вам потребуется:

  • ½ чашки замороженной клубники
  • ¼ замороженного банана
  • 1 чашка воды
  • 1 столовая ложка свежего имбиря, очищенного и нарезанного
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • щепотка молотого перца
  • 1 лопатка протеинового порошка

 

264 калории / 5 г жира / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

 

Клубнично-фисташковый крем

Клубничный фисташковый крем

Эти орехи цвета Халка имеют свои особые жиросжигающие свойства. В недавнем исследовании две группы придерживались почти идентичных режимов диеты и физических упражнений; однако одна из групп питалась несолеными фисташками, а другая - нет. Удивительно, но члены группы фисташек похудели больше и показали лучшие результаты уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники другой контрольной группы.

 

Вам потребуется:

  • ½ чашки замороженной клубники
  • фисташки
  • ½ авокадо
  • 3 кубика льда
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • 1 чашка воды

266 калорий / 9 г жира / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

 

Банановый сплит

Банановый смузи

Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада. Когда вы объединяете фрукты и темный шоколад (по крайней мере, 70% какао), вы ускоряете выделение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, который заставляет ваши гены-накопители жира работать медленнее. Еще один рецепт вкусного смузи для блендера для похудения.

 

Вам потребуется:

  • 1 замороженный банан
  • 4 свежих вишни без косточек
  • 2 квадратика горького шоколада
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ чашки воды
  • 1 ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • 2 кубика льда

280 калорий / 3 г жира / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка

 

Зеленые смузи

Лимонная капуста

Лимонный смузи из капусты

Поместить лимон в блендер - все равно, что взять полис страхования для вашего смузи. Это потому, что значительный процент полифенолов (мощные антиоксиданты) в любой еде или напитке разрушается до того, как они попадают в кровоток. Но недавние исследования показали, что добавление лимонного сока в уравнение помогает сохранить полифенолы.

 

Вам потребуется:

  • ½ лимона
  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан тертой капусты
  • ½ чашки воды
  • 1 лопатка простого растительного протеинового порошка
  • 3 кубика льда

 

254 калории / 7 г жира / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 10 г сахара / 30 г белка

 

Веточка петрушки

Смузи для похудения с петрушкой

Это самый недооцененный в мире суперпродукт: исследования показывают, что петрушка на самом деле более насыщена питательными веществами, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн. Объедините его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с лишним весом.

 

Вам потребуется:

  • ¼ чашки свежей петрушки (включая стебли)
  • ½ стакана кресс-салата
  • ½ чашки замороженной клубники
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 лопатка простого растительного протеинового порошка
  • 1 чашка воды

 

214 калорий / 2 г жира / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

 

Латук вокруг

Смузи из латука

Мы рассматриваем салат латук как хрустящие кусочки на дне салата «Цезарь», но это один из 10 самых питательных овощей в мире, более богатый клетчаткой по сравнению с почти любым другим видом салата. И так как он в основном состоит из воды, это делает коктейль настоящим утолением жажды.

 

Вам потребуется:

  • 1 чашка салата латук
  • ½ стакана шпината
  • ½ яблока с кожурой
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ чашки воды
  • 1 лопатка простого растительного протеинового порошка

 

280 калорий / 5,8 г жира / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка

 

Смузи Конопля и чиа

Смузи Конопля и чиа

Комбинация семян конопли и чиа дает супердозу омега-3 жирных кислот. А семена конопли содержат больше белка, чем даже говядина или рыба.

 

Вам потребуется:

  • ¾ чашки капусты
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян конопли
  • ½ столовой ложки семян чиа
  • ½ чашки воды
  • 1 ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе

 

270 калорий / 6 г жира / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 10 г сахара / 29 г белка

 

Чай для одного

Зеленый чай смузи

Я могу рекомендовать зеленый чай в качестве усилителя смузи. На самом деле, люди, которые регулярно пьют зеленый чай, имеют на 20% меньше жира, чем те, кто этого не делает, согласно одному 10-летнему исследованию в Тайване. И EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может дезактивировать генетические триггеры диабета и ожирения. Еще один рецепт вкусного смузи для блендера для похудения.

 

Вам потребуется:

  • 1 чашка зеленого чая
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки свежего лимонного сока
  • 1/2 авокадо
  • 1 ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • 1/2 чашки воды

 

245 калорий / 6 г жира / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка

 

Рецепты с орехами и шоколадом

Шоколадно-банановый орех

Смузи с орехами и шоколадом

Если вы хотите, чтобы коктейли для похудения были на вкус как десерт, этот рецепт должен стать вашим идеальным выбором. Плотность банана убедит, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах будет держать разум острым и живот худым.

 

Вам потребуется:

  • ½ банана
  • 1 чайная ложка горького шоколада
  • ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
  • 1 чашка воды
  • 6 кубиков льда
  • ⅓ чашки  протеинового порошка

229 калорий / 11 г жира / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка "

 

Шоколадный декаданс

Смузи шоколадный декаданс

Вам потребуется:

  • ½ банана
  • ¼ спелого авокадо
  • ¼ чашки  какао бобов
  • ½ чашки воды
  • ¼ чашки шоколадного протеинового порошка
  • 6 кубиков льда

 

300 калорий / 9 г жира / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

 

Какао бобы

Шоколадный смузи

Вам потребуется:

  • ½ замороженного банана
  • ¼ чашка какао бобов
  • 1 чайная ложка мускатного ореха
  • 1 чашка воды
  • ⅓ чашки шоколадного протеинового порошка

 

280 калорий / 3 г жира / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка "

 

Персиковый смузи

Персиковый смузи

Бананы и персики являются полярными противоположностями: бананы обеспечивают клетчатку и богатую консистенцию, в то время как персики добавляют антиоксиданты при малом количестве калорий.

 

Вам потребуется:

  • 1 чашка замороженных персиков
  • ½ банана
  • 1 чашка воды
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ⅓ чашки протеинового порошка
  • ½ чашки льда

 

287 калорий / 3 г жира / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

 

Смузи с пикантным вкусом

Эти коктейли могут выступать в разных ипостасях: перекус до или после тренировки, холодный и освежающий напиток от жажды, густой и сливочный десерт, идеально сбалансированный завтрак. Но одна вещь, о которой большинство из нас никогда не задумываются, когда мы думаем о смузи: комфортная еда.

Следующие  рецепты смузи для блендера для похудения открывают новую территорию в царстве вкуса, которое вы, возможно, не рассматривали. Хотя эти напитки холодные и освежающие, на вкус они будут больше похожи на пикантный суп.

 

Вишня и тобаско

Смузи Вишня и тобаско

Вкус этого напитка, определенно, не оставит вас равнодушным.

 

Вам потребуется:

  • ½ чашки вишни
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка соуса табаско
  • ¼ лайм
  • ¼ чашка воды
  • 1 совок протеинового порошка
  • 3 кубика льда

 

232 калории / 2 г жира / 28 г углеводов / 3,5 г клетчатки / 10 г сахара / 26 г белка

 

Смузи с бататом и бананом

Смузи с тыквой и бананом

Бананы и сладкий картофель содержат крахмал, но именно поэтому здесь присутствует корица. Согласно серии исследований, опубликованных в Американском журнале клинического питания, добавление корицы в крахмалистую пищу помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить выбросы инсулина.

 

Вам потребуется:

  • ½ приготовленного сладкого картофеля, охлажденного, с кожурой
  • ½ замороженного банана
  • ½ чайной ложки корицы
  • 1 чашка воды
  • 1 лопатка простого растительного протеинового порошка

 

280 калорий / 5 г жира / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

 

Мистер Бин

Клубнично-банановый смузи

Вы даже не распознаете секретный ингредиент в этом коктейле.

 

Вам потребуется:

  • ½ замороженного банана
  • ¼ чашки вареной фасоли
  • ½ чашки замороженной клубники
  • 4 мятных листа
  • 1 чашка воды
  • ¼ совка простого растительного протеинового порошка

 

340 калорий / 4,5 г жира / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

 

Осенний урожай

Апельсин сладкий картофель осенний смузи

 

Ореховый, жареный вкус зеленого чая блестяще выступает как основа восхитительного смузи для похудения.

 

Вам потребуется:

  • ½ приготовленного сладкого картофеля, охлажденного, с кожурой
  • ½ банана
  • 1/4 ч.л. мускатного ореха
  • ½ чайной ложки корицы
  • 6 средних листьев базилика
  • ¼ чашки зеленого чая
  • 1 чашка несладкого миндального молока
  • 1 лопатка простого растительного протеинового порошка

 

283 калории / 5 г жира / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

 

Тыквенная специя

Тыквенно-пряный смузи

Одна треть стакана тыквы содержит белок, клетчатку, омега-3 жирные кислоты и 16% рекомендуемой суточной нормы витамина С, которые напрямую связаны со способностью организма сжигать жир. На самом деле, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С тесно связан с увеличением жира и измерением талии.

 

Вам потребуется:

  • ½ замороженного банана
  • ⅓  чашки пюре из чашки тыквы
  • 1 чайная ложка семян льна
  • 1/4 чайной ложки специй
  • 1 чашка воды
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1 совок протеинового порошка

 

292 калории / 5 г жира / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка

 

Фавориты питания

В приготовлении смузи для похудения замечательно то, что для них существует бесконечное количество ингредиентов, которые нужно просто смешивать и сочетать. В данном разделе представлены рецепты любимых смузи ведущих диетологов, все они вкусные и питательные.

Звонок для пробуждения

Ягодный смузи

Сочетание низкокалорийного немолочного смузи утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов - отличное начало для тех, кто хочет похудеть и быть здоровым. Начните день со смузи, это выведет ваше тело из состояния ночного голодания, а углеводы из ягодной смеси в сочетании с высококачественным белком обеспечат вам быструю энергию и усвоение белка, которые необходимы вашему организму в первую очередь по утрам.

 

Вам потребуется:

  • ½ чашки замороженной смеси ягод
  • горсть шпината
  • 250 мл миндального молока
  • 1 ложка ванильного протеина на растительной основе

 

230 калорий / 2,5 г жира / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка

 

Пюре из капусты

Пюре из капусты

При таком низком содержании белка этот коктейль не может считаться заменителем пищи, но он хорошо сочетается, например, с омлетом, как предполагают диетологи.

 

Вам потребуется:

  • 1 замороженный, очень спелый банан
  • 1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
  • ¾ чашка шпината
  • 1 чайная ложка имбиря, тертого
  • ¾ чашки капусты
  • ½ чашки моркови, нарезанной
  • 1 чайная ложка сока лайма
  • 250 мл воды
  • 4 кубика льда

 

58 калорий / 0 г жира / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка

 

Малиново-шоколадный смузи

Малиново-шоколадный смузи

Мне очень нравится этот коктейль для похудения, потому что он на вкус супер-легкий, но на самом деле он просто загружен тонной натуральных, необработанных и полезных для здоровья ингредиентов. Какао-порошок является хорошим источником флаваноидов, которые полезны как для мозга, так и для сердца, а также придает смузи вкус, как будто в него добавили тонну шоколада. В дополнение к полезному какао, в этом смузи есть и другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником активизация витаминов группы В.

 

Вам потребуется:

  • ½ банана
  • 1 горсть шпината
  • ½ чашки малины
  • 1 столовая ложка миндального или кешью масла
  • 2 столовые ложки какао-порошка
  • 280 мл миндального, конопляного или кокосового молока
  • 1 мерная ложка или порция протеинового порошка на растительной основе (по желанию)

 

391 калорий / 15 г жира / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка

 

Тыквенный коктейль

Тыквенный смузи

Вам потребуется:

  • 1 чашка приготовленной тыквы
  • ½ банана
  • 1 чашка кокосового или миндального молока
  • 2 столовые ложки нарезанного кешью
  • 1 чайная ложка специй
  • ¾ мерной ложки протеинового порошка
  • горсть кубиков льда

 

331 калория / 10 г жира / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка

 

Вывод

Смузи - идеальные напитки для похудения. Они наполнены полезными веществами, дают возможность добавлять свежие продукты в наш рацион и рацион наших близких, не жертвуя вкусом. Вам понравится, как быстро их можно приготовить и как легко убрать после приготовления здорового завтрака!

Обязательно помойте свой блендер сразу, это поможет предотвратить прилипание смузи и займет несколько секунд.

 

Поделись советом
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • Одноклассники