Хочу похудеть! С чего начать в домашних условиях?

С чего начать, чтобы похудеть? Многие из нас, кто пытался худеть, наверняка, пробовали всевозможные диеты. Но, как правило, вес потом возвращается, да ещё и прихватывает с собой несколько новых килограммов.

Сколько этих диет? Белковая, рисовая, молочная, фруктовая, кефирная - названия можно перечислять бесконечно и их количество неуклонно растёт, но лишние килограммы всё равно с нами. Почему так получается и как начать худеть в домашних условиях, чтобы вес не вернулся вновь?

 

Хочу похудеть! С чего начать в домашних условиях:

Три основные правила.

♦  физические нагрузки

♦  правильный режим питания (но не жёсткая, агрессивная для организма диета)

♦  позитивный психологический настрой

Любая диета - эта насилие над организмом, над нашей психикой. Если мы придерживаемся жёсткой диеты, то психологический настрой, в любом случае, будет страдать. В ходе своих исследований, американские учёные пришли к выводу: чтобы начать худеть не нужно строго себя ограничивать в питании,  оно должно быть рациональным.

Лучшая диета - правильное распределение питания (четырёх - пяти разовое питание небольшими порциями в день, позволяя себя почти всё (исключаем только слишком жирное и слишком сладкое) и ограничение количества еды на 10-15%.

Так же очень важно выпивать 2-2,5 л чистой воды или чая ежедневно.

Такой щадящий режим даст нам медленное, но верное и стойкое похудение в домашних условиях. Физиологически комфортное снижение веса - это 2-3 кг в месяц, вопреки тому, что предлагают новомодные диеты и суперметодики.

Сбрасывая по несколько килограммов в месяц, мы не терпим дискомфорта, не испытываем психологическую и физическую перегрузку, эффект потери веса закрепляется в памяти организма и вероятность, что мы не поправимся вновь сильно возрастает.

 

Читайте: Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

 

 

Прибавим к рациональному питанию занятия спортом и положительный настрой, и лишние килограммы покинут нас навсегда. Разумеется поддерживать такой режим нужно постоянно. Чтобы начать худеть, в качестве физической нагрузки, стоит выбрать также не изнуряющее, а комфортное занятие - быстрая ходьба, танцы, фитнес. Занимаемся хотя бы 30 минут в день.

Читайте: Как похудеть и есть сладкое

Чтобы похудеть и сохранять стройность, очень важно беречь себя от недосыпаний и стрессов. Они непосредственно оказывают влияние на стремительное накопление жира. В борьбе со стрессами хорошо помогает та же физическая нагрузка.

Кроме того, желательно практиковать расслабление перед сном - посидите в тишине 5-10 минут, настройте свой ум позитивно, улыбайтесь.