Диета Магги - меню на 4 недели, меню на каждый день, таблица для печати

Магги - диета на 4 недели

В этой статье мы рассмотрим несколько важных вопросов, что такое диета Магги, меню на 4 недели, меню на каждый день, таблица продуктов и рецептов для ежедневного применения будет доступна для скачивания в формате PDF для распечатывания.

Как похудеть к лету – ежегодный вопрос после сытой, малоактивной зимы. Можно найти множество диет, большая часть которых исключается при здравом размышлении.

Часть диет требует жесткого ограничения в количестве еды и постоянное чувство голода, часть вредна для здоровья, а большая часть кажется совершенно неэффективной. Найти сбалансированную, эффективную и безвредную диету трудно, но они существуют.

Одной из сбалансированных яичных диет, не имеющих жестких противопоказаний является диета Магги или яичная диета. Она безвредна для здорового человека, и кроме того позволяет сохранить полученный результат надолго.

 

Почему диета Магги эффективна для похудения?

Красивая легенда утверждает, что такого распорядка дня придерживалась Маргарет Тетчер, в честь которой и назвали диету. Спустя время этот распорядок дня переделали в месячную диету, эффективность которой проверили тысячи людей. По другой версии диетолог, придумавшая эту диету, имела фамилию Магги.

Яичная Диета Магги является версией белковой диеты, в основу которой входит большое потребление белковой пищи при жестком ограничении потребления углеводов.

Отличие от белковой диеты в предпочтении яиц и творога над мясом, поэтому диету часто называют яичной.

Эффективность яичной диеты Магги увеличивается за счет потребления цитрусов. Цитрусовые богаты витаминами, но в рамках данного рациона важнее большое содержание веществ, которые увеличивают активность сжигающих жировые отложения ферментов.

В сумме ежедневное употребление яиц, грейпфрутов и придерживание указанного рациона позволяет сбросить до 20 килограмм. Правильный выход из диеты гарантирует, что вес не вернется.

Эффективность рациона повышается при одновременных занятиях спортом, а обилие белка способствует наращиванию мышц, а не их сгоранию.

 

Правила и особенности диеты Магги

Яичная диета Магги для гарантии результата требует жесткого соблюдения правил:

  1. Диета Магги рассчитана на 4 недели;
  2. Основа диеты – яйца, дают чувство сытости на долгое время, к тому же содержат большинство необходимых микроэлементов и витаминов.
  3. Меню включает список продуктов, добавлять продукты нельзя. Исключением являются не крахмалистые овощи, которые можно есть спустя два часа после основного приема пищи в случае явного чувства голода;
  4. Рацион предполагает обильное питье. Для работ почек в условиях повышенного содержания белка необходимо много жидкости. Предпочтение отдается воде, но возможно пить любые несладкие напитки. Главное – больше;
  5. Сахар целиком исключается из рациона, возможно использование подсластителей (диетические газированные напитки в том числе);
  6. Важно определить время приемов пиши – завтрака, обеда и ужина. В течение всего месяца необходимо придерживаться этого времени для профилактики возможных осложнений со стороны желудка, печени и почек, на которые повышается нагрузка по белкам;
  7. Продукты можно исключать из рациона, но никогда нельзя заменять;
  8. Если не указан размер порции – есть можно до насыщения;
  9. В пределах одного приема пищи продукты можно сочетать любым способом;
  10. Блюда из мяса и овощей готовят в пароварке, тушат, варят, запекают в духовом шкафу.

 

Какие продукты можно употреблять

Какие продукты можно употреблять на диете Магги

Рацион диеты Магги включает белковую и углеводную составляющую.

Белки:

  • Яйца (вареные, жареные без масла или в виде омлета).
  • Куриная грудка (вареная, запеченная, жареная без масла. В виде фарша, кусочками или одним куском).
  • Индейка (в любом виде без масла).
  • Нежирная говядина (в любом виде без масла).
  • Нежирная рыба (В любом виде без масла).
  • Нежирный творог и сыр.
  • Фасоль, предпочтительно стручковая.
  • Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, йогурт).

Углеводы:

  • Апельсины, грейпфруты.
  • Несладкие фрукты: яблоки, груши и др, которые не запрещены.
  • Не крахмалистые овощи: все кроме картофеля. В сыром, тушеном виде или в виде супа без бульона.

Кроме основного рациона разрешено использовать соль и приправы в привычном количестве, пить кофе, чай и любые другие напитки без сахара.

 

Какие продукты употреблять нельзя

Яичная диета ограничивает употребление:

  1. Сахара;
  2. Фруктов: манго, виноград, бананы и финики;
  3. Злаков;
  4. Овощей: картофель;
  5. Масла и любых жирных продуктов.

 

Меню высокоэффективной диеты Магги включает в себя продукты, которые запрещены или очень ограничены при других вариантах питания для похудения, также, не требуется считать количество калорий в каждой порции.

Единственное правило, от которого нельзя отступать: завтрак, обед и ужин должны быть каждый день строго в одно и то же время. Перекусы, даже лёгкие, необходимо полностью исключить.

 

Творожная диета Магги - меню на 4 недели

Меню на 4 недели

 

Неделя №1

Организм привыкает к новому порядку потребления одинаковой пищи.
Завтрак постоянен, в него входит: 1-2 крутых яйца, апельсин или пол грейпфрута.

День недели Обед Ужин
Понедельник один из дозволенных фруктов в неограниченном числе. К ним относятся: арбузы, яблоки, цитрусовые, груши, киви. Исключается потребление фруктов с повышенным содержанием сахара - бананов, манго. мясо, фарши. Салатная зелень.
Вторник мясо птицы. 2 яйца, овощи, тост из зерновой муки, апельсин или грейпфрут.
Среда 1 хлебец, помидоры, сыр нежирный или творог до 5% жирности, помидоры. мясо. Зелень салата.
Четверг разрешенные фрукты. мясо с овощами.
Пятница 2 яйца, рагу из овощей. зелень салата, рыба, апельсин или грейпфрут.
Суббота один из видов дозволенных фруктов. мясо или филе птицы. Зеленый салат.
Воскресенье мясо птицы с овощами, апельсин или грейпфрут. овощи.

Скачать таблицу для печати в PDF - Неделя №1

 

Неделя №2

Прошла первая часть адаптации организма к новому режиму. На этом этапе возможно увеличение количества потребляемого белка. Побочные эффекты режима: проблемы со стулом. В качестве помощи можно принимать отвары лечебных трав. Завтрак аналогичен первой недели.

День недели Обед Ужин
Понедельник мясо или филе птицы. Зеленый салат. 2 яйца. Зеленый салат, апельсин или грейпфрут.
Вторник мясо или филе птицы, фарш. Зеленый салат. 2 яйца. Апельсин или грейпфрут.
Среда мясо филе птицы. Свежие огурцы. 2 яйца. Апельсин или грейпфрут.
Четверг 2 яйца, нежирный сорт сыра или творог до 5% жирности, овощи. яйца.
Пятница рыба. 2 яйца или омлет.
Суббота мясо, филе птицы, помидоры. Апельсин или грейпфрут фруктовый салат из разрешенных фруктов в неограниченном количестве
Воскресенье мясо птицы, помидоры. Апельсин или грейпфрут повтор обеденного рациона.

Скачать таблицу для печати в PDF - Неделя №2

 

Неделя №3

Возможен психологический дискомфорт, вызванный однообразием потребляемых продуктов. На этом этапе происходит самая большая потеря веса.

Неделя перераспределения рациона потребления пищи. В день можно есть без ограничений разрешенные в этот день продукты.

День недели Обед Ужин
Понедельник Фруктовый день. Фруктовый день.
Вторник Овощной день. Любые овощные смеси. Свежие овощи. Избегать потребление грибов, картофеля, фасоли. Овощной день. Любые овощные смеси. Свежие овощи. Избегать потребление грибов, картофеля, фасоли.
Среда мясо филе птицы. Свежие огурцы. Повтор меню первого и второго дня.
Четверг Нежирная рыба, овощи. Свежий зеленый салат, капуста. Нежирная рыба, овощи. Свежий зеленый салат, капуста.
Пятница Мясо, филе птицы, фарш. Овощи. Мясо, филе птицы, фарш. Овощи.
Суббота Фруктовый день. Фруктовый день.
Воскресенье Фруктовый день. Фруктовый день.

Скачать таблицу для печати в PDF - Неделя №3

 

Неделя №4

Происходит дальнейшее снижение веса. На этой неделе в меню указана только дневная норма потребления продуктов, они разбиваются на три приема пищи. Большая часть распределяется на завтрак, обед.

День недели Обед Ужин
Понедельник части курицы или такое же количество мяса, 1 банка консервированного тунца, 2 помидора, 3-4 огурца, тост, 1 грейпфрут или апельсин. части курицы или такое же количество мяса, 1 банка консервированного тунца, 2 помидора, 3-4 огурца, тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Вторник Мясо до 200 гр., 3 помидора, 3 огурца, 1 хлебец. Фрукты на выбор: грейпфрут, апельсин, яблоко, груша. Мясо до 200 гр., 3 помидора, 3 огурца, 1 хлебец. Фрукты на выбор: грейпфрут, апельсин, яблоко, груша.
Среда 1 ст.ложка нежирного творога, или аналогичное количество сыра, 1 тост или зерновой хлебец, варенные овощи, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин. 1 ст.ложка нежирного творога, или аналогичное количество сыра, 1 тост или зерновой хлебец, варенные овощи, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин.
Четверг части курицы, 1 тост или хлебец, 3 помидора, огурец, грейпфрут или апельсин. части курицы, 1 тост или хлебец, 3 помидора, огурец, грейпфрут или апельсин.
Пятница 2 яйца, салат из помидоров, огурца, моркови, болгарского перца. Грейпфрут или апельсин. 2 яйца, салат из помидоров, огурца, моркови, болгарского перца. Грейпфрут или апельсин.
Суббота Две куриные грудки, 125гр. малосоленой брынзы или творога, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, стакан простокваши. Грейпфрут или апельсин. Две куриные грудки, 125гр. малосоленой брынзы или творога, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, стакан простокваши. Грейпфрут или апельсин.
Воскресенье 1 ст.ложка нежирного творога, банка консервированного тунца, вареные овощи, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин. 1 ст.ложка нежирного творога, банка консервированного тунца, вареные овощи, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин.

Скачать таблицу для печати в PDF - Неделя №4

 

Во время применения диеты Магги нужно помнить о важности избегания срывов и нарушений пищевого рациона. Одной из главных причин можно назвать монотонность корзины потребляемых продуктов.

Немаловажно разнообразить варианты приготовления блюд, в период диеты добавлять в блюда:

  • зелень,
  • использовать специи,
  • тушить мясо в овощном соку,
  • готовить смузи,
  • запекать в духовке.

 

Диетические рецепты

Для разнообразия кулинарных блюд можно воспользоваться несколькими несложными рецептами:

Запечное мясо, птица

Ингредиенты:

  • - мясо, курица
  • - зубчик чеснока, перец
  • - горчица

 

Рецепт приготовления:

  1. Небольшой кусок постного мяса натереть горчицей, острым ножом сделать небольшие надрезы.
  2. В них положить кусочки одного зубчика чеснока, добавить перец.
  3. Дать мясу «промариноваться» 20 минут.
  4. Завернуть в фольгу, поставить в предварительно нагретую до 190 °С духовку.
  5. Запекать до полной готовности.

Рыба в духовке

Ингредиенты:

  • - филе любой нежирной рыбы
  • - лимон,
  • - перец,
  • - помидор,
  • - лук

 

Рецепт приготовления:

  1. На кусок пищевой фольги выложить слоями: кольца лука, нарезанный кольцами помидор, филе рыбы.
  2. Сверху полить соком лимона. Фольгу закрыть, поставить в нагретую до 180 °С духовку.
  3. Запекать около 25 минут.

 

Французский рататуй

Ингредиенты:

  • - баклажан,
  • - кабачок,
  • - репчатый лук,
  • - сладкий перец,
  • - морковь
  • - зубчик чеснока

 

Рецепт приготовления:

  1. Все овощи нарезаются небольшими кубиками.
  2. Чеснок и лук мелко рубятся, немного поджариваются в сковородке.
  3. К прожарке добавить вначале сладкий перец, протушить 10 минут, до полуготовности перца, далее добавить все остальные овощи.
  4. Приправить специями. Тушить на медленном огне.

Курица по-китайски

Ингредиенты:

  • - куриное филе,
  • - репчатый лук,
  • - замороженная фасоль,
  • - зубчик чеснока,
  • - сладкий перец,
  • - соевый соус,
  • - семена кунжута.

 

Рецепт приготовления:

  1. Мелко порубить лук и чеснок.
  2. Обжарить на сковороде.
  3. Добавить порезанное куриное филе – при жарки она выделит необходимый сок.
  4. Порезать соломкой сладкий перец.
  5. В сковороду с куриным мясом долить 2 ст.л. соевого соуса, добавив овощи, кунжут.
  6. Тушить около 20 минут.

Средиземноморский салат с тунцом

Ингредиенты:

  • - 1 вареное яйцо,
  • - банка тунца,
  • - помидор,
  • - огурец,
  • - зелень.

 

Рецепт приготовления:

  1. Яйцо, помидор, огурец порезать кубиками.
  2. Все смещать, добавить банку консервированного тунца, зелень, специи.

Цукини фри

Ингредиенты:

  • - небольшой кабачок
  • - специи

 

Рецепт приготовления:

  1. Разогреть духовку.
  2. В миске смешать специи: тимьян, орегано, базилик, чеснок, соль, перец.
  3. Нарезанный ломтиками кабачок поместить на противень, посыпать смесью.
  4. Запекать около 15 минут, а далее поджарить еще 5 минут до хрустящей корочки.

Фаршированные помидоры

Ингредиенты:

  • - 200 гр. фарша,
  • - соль, перец,
  • - базилик,
  • - зубчик чеснока,
  • - 4 крупных помидора

 

Рецепт приготовления:

  1. Осторожно срезать верхушки помидор, с помощью чайной ложки вынуть сердцевину с семенами.
  2. Подготовленные чашечки посолить, поперчить.
  3. Сделать соус - в блендере смешать мякоть помидоров, базилик, соль, чеснок.
  4. Начинить помидоры фаршем, предварительно чуть его посолив.
  5. Поместить помидоры в антипригарную неглубокую форму.
  6. Начиненные чашечки накрыть верхушками, полить соусом.
  7. Выпекать в духовом шкафу при температуре 190 °С в течение часа.

 

Как правильно выйти из диеты Магги

Для того, чтобы закрепить результат и лишние килограммы не вернулись обратно после завершения диеты, следует придерживаться определённый рекомендаций.

  1. Прежде всего, рацион должен состоять преимущественно из тех же продуктов, что и в последние 4 недели. Благодаря этому, организм не будет подвержен стрессу из-за смены питания и удастся избежать проблем с пищеварением.
  2. Количество выпечки, сахара, жирной пищи стоит максимально уменьшить.
  3. Объёмы потребляемых продуктов нужно увеличивать постепенно, лучше, чтобы после каждого приёма пищи оставалось лёгкое чувство голода.
  4. По возможности, во время приготовления разнообразных блюд, соль стоит заменять соевым соусом.
  5. Важно продолжать пить достаточное количество воды, заменять ею другие, менее полезные напитки.

 

Плюсы и минусы

Яично-творожная диета Магги для похудения имеет большое количество плюсов, благодаря чему она не теряет популярности уже много лет.

К плюсам можно отнести:

  • Не нужно считать калории;
  • Рацион достаточно разнообразен и сбалансирован. Он не вредит здоровью и не надоедает;
  • Нет ограничения по порциям, поэтому нет чувства голода;
  • Дисциплинирует по времени приема пищи и отказу от вредных привычек;
  • Нет ограничения по блюдам: в пределах приема пищи можно комбинировать продукты любым привычным способом. Возможно варить супы, делать котлеты и тд.;
  • Рацион Магги подходит для любого возраста, при отсутствии противопоказаний по здоровью;

Минусы тоже есть:

  • Возраст и склонность к образованию холестериновых бляшек не является противопоказанием, но большое потребление яиц в некоторых случаях может усугубить здоровье сосудов и сердечной мышцы. При наличии предрасположенности или уже имеющейся патологии следует следить за уровнем холестерина в крови и при усугублении самочувствия отказаться от данной диеты.
  • Требуется строгое соблюдение режима дня и предписанного рациона для каждого приема пищи на каждый день.
  • Нельзя заменять продукты, если не указана возможность этого («любые овощи», «любые фрукты»).
  • При резком вхождении в диету Магги неизбежны срывы, а при резком выходе – набор веса обратно. Для наилучшего результата необходимо грамотно подготовится к диете и плавно выйти из нее. Вход и выход не менее недели, а некоторые принципы питания лучше сохранить на долгое время для сохранения и улучшения полученных результатов.
  • В некоторых случаях возможно ухудшения состояния кожи и волос, вызванное дефицитом углеводом и клетчатки в частности. Ухудшение обратимо и после возвращения к нормальному содержанию углеводов в рационе нормальное состояние кожи и волос вернется в течение одной-двух недель.

 

Противопоказания

  1. Яичная диета Магги противопоказана беременные женщинам и кормящим матерям, как и большинство диет с ограничением количества разнообразных продуктов.
  2. Аллергия на какие-либо компоненты является бесспорным противопоказанием. Некоторые продукты из рациона можно исключить или заменить в пределах разрешенных к употреблению продуктов. Аллергия на яйца или цитрусовые (является распространенным аллергеном) исключает возможность придерживаться этой диеты вообще.
  3. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной и почек тоже следует воздержаться от большого количества белка в рационе, отказаться от этой диеты как вариации белковой диеты, в том числе. Нарушение баланса питательных веществ в пользу увеличение белка и уменьшения углеводов дает повышенную нагрузку на желудок, печень и почки.

При наличии заболеваний возможно обострение или ухудшение общего самочувствия человека. Если творожная диета Магги кажется предпочтительной, то придерживаться на ней нужно строго под присмотром врача и регулярным контролем показателей крови и самочувствия.

 

Что делать в случае срыва или нарушения диеты

Диета Магги – жесткая и требует железной силы воли. Яичная диета не терпит срывов и нарушений: при любом отклонении от режима или добавлении не включенных продуктов нужно всю диету начинать заново.

Есть несколько советов, чтобы гарантированно избежать срывов во время диеты.

  1. За неделю до начала нужно ограничить потребление углеводов. Отказаться от сахара в чае и кофе, ограничить десерты до возможного минимума, постепенно снижать порции углеводов в пользу белковой составляющей.
  2. Так же есть риск вернуть ушедшие килограммы при резком возвращении в привычный рацион. Чтобы этого не произошло, в течение недели после завершения диеты нужно постепенно возвращать привычные продукты в свое меню, придерживаясь примерно диеты первой недели и добавляя в нее медленные углеводы (крупы), картофель и ограниченное количество сладких овощей.
  3. То есть, при разумном подходе яичная диета не четырех недельная, а шести: неделя подготовки, четыре диеты и неделя грамотного выхода.
  4. Для сохранения веса и улучшения достигнутых результатов лучше максимально сократить потребления чистого сахара, сладких десертов и выпечки, а также сладких фруктов.

Диета Магги, она же яичная диета, она же творожная диета Магги, она же вариация белковой диеты, дает прекрасные результаты в кратчайшие сроки. Имеет огромное количество плюсов, позволяющих придерживаться данной диеты людям любых возрастов, и имеющая рекордно низкое количество противопоказаний.

Скачайте таблицу диеты Магги с подробным меню на 4 недели включающую в себя меню на каждый день. Придерживаясь несложных правил, можно потерять до 30 килограмм без чувства голода и вреда своему здоровью.

 

Поделись советом
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • Одноклассники