Диета Магги - меню на 4 недели, меню на каждый день, таблица для печати
В этой статье мы рассмотрим несколько важных вопросов, что такое диета Магги, меню на 4 недели, меню на каждый день, таблица продуктов и рецептов для ежедневного применения будет доступна для скачивания в формате PDF для распечатывания.
Как похудеть к лету – ежегодный вопрос после сытой, малоактивной зимы. Можно найти множество диет, большая часть которых исключается при здравом размышлении.
Часть диет требует жесткого ограничения в количестве еды и постоянное чувство голода, часть вредна для здоровья, а большая часть кажется совершенно неэффективной. Найти сбалансированную, эффективную и безвредную диету трудно, но они существуют.
Одной из сбалансированных яичных диет, не имеющих жестких противопоказаний является диета Магги или яичная диета. Она безвредна для здорового человека, и кроме того позволяет сохранить полученный результат надолго.
Почему диета Магги эффективна для похудения?
Красивая легенда утверждает, что такого распорядка дня придерживалась Маргарет Тетчер, в честь которой и назвали диету. Спустя время этот распорядок дня переделали в месячную диету, эффективность которой проверили тысячи людей. По другой версии диетолог, придумавшая эту диету, имела фамилию Магги.
Яичная Диета Магги является версией белковой диеты, в основу которой входит большое потребление белковой пищи при жестком ограничении потребления углеводов.
Отличие от белковой диеты в предпочтении яиц и творога над мясом, поэтому диету часто называют яичной.
Эффективность яичной диеты Магги увеличивается за счет потребления цитрусов. Цитрусовые богаты витаминами, но в рамках данного рациона важнее большое содержание веществ, которые увеличивают активность сжигающих жировые отложения ферментов.
В сумме ежедневное употребление яиц, грейпфрутов и придерживание указанного рациона позволяет сбросить до 20 килограмм. Правильный выход из диеты гарантирует, что вес не вернется.
Эффективность рациона повышается при одновременных занятиях спортом, а обилие белка способствует наращиванию мышц, а не их сгоранию.
Правила и особенности диеты Магги
Яичная диета Магги для гарантии результата требует жесткого соблюдения правил:
- Диета Магги рассчитана на 4 недели;
- Основа диеты – яйца, дают чувство сытости на долгое время, к тому же содержат большинство необходимых микроэлементов и витаминов.
- Меню включает список продуктов, добавлять продукты нельзя. Исключением являются не крахмалистые овощи, которые можно есть спустя два часа после основного приема пищи в случае явного чувства голода;
- Рацион предполагает обильное питье. Для работ почек в условиях повышенного содержания белка необходимо много жидкости. Предпочтение отдается воде, но возможно пить любые несладкие напитки. Главное – больше;
- Сахар целиком исключается из рациона, возможно использование подсластителей (диетические газированные напитки в том числе);
- Важно определить время приемов пиши – завтрака, обеда и ужина. В течение всего месяца необходимо придерживаться этого времени для профилактики возможных осложнений со стороны желудка, печени и почек, на которые повышается нагрузка по белкам;
- Продукты можно исключать из рациона, но никогда нельзя заменять;
- Если не указан размер порции – есть можно до насыщения;
- В пределах одного приема пищи продукты можно сочетать любым способом;
- Блюда из мяса и овощей готовят в пароварке, тушат, варят, запекают в духовом шкафу.
Какие продукты можно употреблять
Рацион диеты Магги включает белковую и углеводную составляющую.
Белки:
- Яйца (вареные, жареные без масла или в виде омлета).
- Куриная грудка (вареная, запеченная, жареная без масла. В виде фарша, кусочками или одним куском).
- Индейка (в любом виде без масла).
- Нежирная говядина (в любом виде без масла).
- Нежирная рыба (В любом виде без масла).
- Нежирный творог и сыр.
- Фасоль, предпочтительно стручковая.
- Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, йогурт).
Углеводы:
- Апельсины, грейпфруты.
- Несладкие фрукты: яблоки, груши и др, которые не запрещены.
- Не крахмалистые овощи: все кроме картофеля. В сыром, тушеном виде или в виде супа без бульона.
Кроме основного рациона разрешено использовать соль и приправы в привычном количестве, пить кофе, чай и любые другие напитки без сахара.
Какие продукты употреблять нельзя
Яичная диета ограничивает употребление:
- Сахара;
- Фруктов: манго, виноград, бананы и финики;
- Злаков;
- Овощей: картофель;
- Масла и любых жирных продуктов.
Меню высокоэффективной диеты Магги включает в себя продукты, которые запрещены или очень ограничены при других вариантах питания для похудения, также, не требуется считать количество калорий в каждой порции.
Единственное правило, от которого нельзя отступать: завтрак, обед и ужин должны быть каждый день строго в одно и то же время. Перекусы, даже лёгкие, необходимо полностью исключить.
Творожная диета Магги - меню на 4 недели
Неделя №1
Организм привыкает к новому порядку потребления одинаковой пищи.
Завтрак постоянен, в него входит: 1-2 крутых яйца, апельсин или пол грейпфрута.
| День недели | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | один из дозволенных фруктов в неограниченном числе. К ним относятся: арбузы, яблоки, цитрусовые, груши, киви. Исключается потребление фруктов с повышенным содержанием сахара - бананов, манго. | мясо, фарши. Салатная зелень. |
| Вторник | мясо птицы. | 2 яйца, овощи, тост из зерновой муки, апельсин или грейпфрут. |
| Среда | 1 хлебец, помидоры, сыр нежирный или творог до 5% жирности, помидоры. | мясо. Зелень салата. |
| Четверг | разрешенные фрукты. | мясо с овощами. |
| Пятница | 2 яйца, рагу из овощей. | зелень салата, рыба, апельсин или грейпфрут. |
| Суббота | один из видов дозволенных фруктов. | мясо или филе птицы. Зеленый салат. |
| Воскресенье | мясо птицы с овощами, апельсин или грейпфрут. | овощи. |
Скачать таблицу для печати в PDF - Неделя №1
Неделя №2
Прошла первая часть адаптации организма к новому режиму. На этом этапе возможно увеличение количества потребляемого белка. Побочные эффекты режима: проблемы со стулом. В качестве помощи можно принимать отвары лечебных трав. Завтрак аналогичен первой недели.
| День недели | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | мясо или филе птицы. Зеленый салат. | 2 яйца. Зеленый салат, апельсин или грейпфрут. |
| Вторник | мясо или филе птицы, фарш. Зеленый салат. | 2 яйца. Апельсин или грейпфрут. |
| Среда | мясо филе птицы. Свежие огурцы. | 2 яйца. Апельсин или грейпфрут. |
| Четверг | 2 яйца, нежирный сорт сыра или творог до 5% жирности, овощи. | яйца. |
| Пятница | рыба. | 2 яйца или омлет. |
| Суббота | мясо, филе птицы, помидоры. Апельсин или грейпфрут | фруктовый салат из разрешенных фруктов в неограниченном количестве |
| Воскресенье | мясо птицы, помидоры. Апельсин или грейпфрут | повтор обеденного рациона. |
Скачать таблицу для печати в PDF - Неделя №2
Неделя №3
Возможен психологический дискомфорт, вызванный однообразием потребляемых продуктов. На этом этапе происходит самая большая потеря веса.
Неделя перераспределения рациона потребления пищи. В день можно есть без ограничений разрешенные в этот день продукты.
| День недели | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | Фруктовый день. | Фруктовый день. |
| Вторник | Овощной день. Любые овощные смеси. Свежие овощи. Избегать потребление грибов, картофеля, фасоли. | Овощной день. Любые овощные смеси. Свежие овощи. Избегать потребление грибов, картофеля, фасоли. |
| Среда | мясо филе птицы. Свежие огурцы. | Повтор меню первого и второго дня. |
| Четверг | Нежирная рыба, овощи. Свежий зеленый салат, капуста. | Нежирная рыба, овощи. Свежий зеленый салат, капуста. |
| Пятница | Мясо, филе птицы, фарш. Овощи. | Мясо, филе птицы, фарш. Овощи. |
| Суббота | Фруктовый день. | Фруктовый день. |
| Воскресенье | Фруктовый день. | Фруктовый день. |
Скачать таблицу для печати в PDF - Неделя №3
Неделя №4
Происходит дальнейшее снижение веса. На этой неделе в меню указана только дневная норма потребления продуктов, они разбиваются на три приема пищи. Большая часть распределяется на завтрак, обед.
| День недели | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | части курицы или такое же количество мяса, 1 банка консервированного тунца, 2 помидора, 3-4 огурца, тост, 1 грейпфрут или апельсин. | части курицы или такое же количество мяса, 1 банка консервированного тунца, 2 помидора, 3-4 огурца, тост, 1 грейпфрут или апельсин. |
| Вторник | Мясо до 200 гр., 3 помидора, 3 огурца, 1 хлебец. Фрукты на выбор: грейпфрут, апельсин, яблоко, груша. | Мясо до 200 гр., 3 помидора, 3 огурца, 1 хлебец. Фрукты на выбор: грейпфрут, апельсин, яблоко, груша. |
| Среда | 1 ст.ложка нежирного творога, или аналогичное количество сыра, 1 тост или зерновой хлебец, варенные овощи, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин. | 1 ст.ложка нежирного творога, или аналогичное количество сыра, 1 тост или зерновой хлебец, варенные овощи, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин. |
| Четверг | части курицы, 1 тост или хлебец, 3 помидора, огурец, грейпфрут или апельсин. | части курицы, 1 тост или хлебец, 3 помидора, огурец, грейпфрут или апельсин. |
| Пятница | 2 яйца, салат из помидоров, огурца, моркови, болгарского перца. Грейпфрут или апельсин. | 2 яйца, салат из помидоров, огурца, моркови, болгарского перца. Грейпфрут или апельсин. |
| Суббота | Две куриные грудки, 125гр. малосоленой брынзы или творога, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, стакан простокваши. Грейпфрут или апельсин. | Две куриные грудки, 125гр. малосоленой брынзы или творога, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, стакан простокваши. Грейпфрут или апельсин. |
| Воскресенье | 1 ст.ложка нежирного творога, банка консервированного тунца, вареные овощи, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин. | 1 ст.ложка нежирного творога, банка консервированного тунца, вареные овощи, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин. |
Скачать таблицу для печати в PDF - Неделя №4
Во время применения диеты Магги нужно помнить о важности избегания срывов и нарушений пищевого рациона. Одной из главных причин можно назвать монотонность корзины потребляемых продуктов.
Немаловажно разнообразить варианты приготовления блюд, в период диеты добавлять в блюда:
- зелень,
- использовать специи,
- тушить мясо в овощном соку,
- готовить смузи,
- запекать в духовке.
Диетические рецепты
Для разнообразия кулинарных блюд можно воспользоваться несколькими несложными рецептами:
Запечное мясо, птица
Ингредиенты:
- - мясо, курица
- - зубчик чеснока, перец
- - горчица
Рецепт приготовления:
- Небольшой кусок постного мяса натереть горчицей, острым ножом сделать небольшие надрезы.
- В них положить кусочки одного зубчика чеснока, добавить перец.
- Дать мясу «промариноваться» 20 минут.
- Завернуть в фольгу, поставить в предварительно нагретую до 190 °С духовку.
- Запекать до полной готовности.
Рыба в духовке
Ингредиенты:
- - филе любой нежирной рыбы
- - лимон,
- - перец,
- - помидор,
- - лук
Рецепт приготовления:
- На кусок пищевой фольги выложить слоями: кольца лука, нарезанный кольцами помидор, филе рыбы.
- Сверху полить соком лимона. Фольгу закрыть, поставить в нагретую до 180 °С духовку.
- Запекать около 25 минут.
Французский рататуй
Ингредиенты:
- - баклажан,
- - кабачок,
- - репчатый лук,
- - сладкий перец,
- - морковь
- - зубчик чеснока
Рецепт приготовления:
- Все овощи нарезаются небольшими кубиками.
- Чеснок и лук мелко рубятся, немного поджариваются в сковородке.
- К прожарке добавить вначале сладкий перец, протушить 10 минут, до полуготовности перца, далее добавить все остальные овощи.
- Приправить специями. Тушить на медленном огне.
Курица по-китайски
Ингредиенты:
- - куриное филе,
- - репчатый лук,
- - замороженная фасоль,
- - зубчик чеснока,
- - сладкий перец,
- - соевый соус,
- - семена кунжута.
Рецепт приготовления:
- Мелко порубить лук и чеснок.
- Обжарить на сковороде.
- Добавить порезанное куриное филе – при жарки она выделит необходимый сок.
- Порезать соломкой сладкий перец.
- В сковороду с куриным мясом долить 2 ст.л. соевого соуса, добавив овощи, кунжут.
- Тушить около 20 минут.
Средиземноморский салат с тунцом
Ингредиенты:
- - 1 вареное яйцо,
- - банка тунца,
- - помидор,
- - огурец,
- - зелень.
Рецепт приготовления:
- Яйцо, помидор, огурец порезать кубиками.
- Все смещать, добавить банку консервированного тунца, зелень, специи.
Цукини фри
Ингредиенты:
- - небольшой кабачок
- - специи
Рецепт приготовления:
- Разогреть духовку.
- В миске смешать специи: тимьян, орегано, базилик, чеснок, соль, перец.
- Нарезанный ломтиками кабачок поместить на противень, посыпать смесью.
- Запекать около 15 минут, а далее поджарить еще 5 минут до хрустящей корочки.
Фаршированные помидоры
Ингредиенты:
- - 200 гр. фарша,
- - соль, перец,
- - базилик,
- - зубчик чеснока,
- - 4 крупных помидора
Рецепт приготовления:
- Осторожно срезать верхушки помидор, с помощью чайной ложки вынуть сердцевину с семенами.
- Подготовленные чашечки посолить, поперчить.
- Сделать соус - в блендере смешать мякоть помидоров, базилик, соль, чеснок.
- Начинить помидоры фаршем, предварительно чуть его посолив.
- Поместить помидоры в антипригарную неглубокую форму.
- Начиненные чашечки накрыть верхушками, полить соусом.
- Выпекать в духовом шкафу при температуре 190 °С в течение часа.
Как правильно выйти из диеты Магги
Для того, чтобы закрепить результат и лишние килограммы не вернулись обратно после завершения диеты, следует придерживаться определённый рекомендаций.
- Прежде всего, рацион должен состоять преимущественно из тех же продуктов, что и в последние 4 недели. Благодаря этому, организм не будет подвержен стрессу из-за смены питания и удастся избежать проблем с пищеварением.
- Количество выпечки, сахара, жирной пищи стоит максимально уменьшить.
- Объёмы потребляемых продуктов нужно увеличивать постепенно, лучше, чтобы после каждого приёма пищи оставалось лёгкое чувство голода.
- По возможности, во время приготовления разнообразных блюд, соль стоит заменять соевым соусом.
- Важно продолжать пить достаточное количество воды, заменять ею другие, менее полезные напитки.
Плюсы и минусы
Яично-творожная диета Магги для похудения имеет большое количество плюсов, благодаря чему она не теряет популярности уже много лет.
К плюсам можно отнести:
- Не нужно считать калории;
- Рацион достаточно разнообразен и сбалансирован. Он не вредит здоровью и не надоедает;
- Нет ограничения по порциям, поэтому нет чувства голода;
- Дисциплинирует по времени приема пищи и отказу от вредных привычек;
- Нет ограничения по блюдам: в пределах приема пищи можно комбинировать продукты любым привычным способом. Возможно варить супы, делать котлеты и тд.;
- Рацион Магги подходит для любого возраста, при отсутствии противопоказаний по здоровью;
Минусы тоже есть:
- Возраст и склонность к образованию холестериновых бляшек не является противопоказанием, но большое потребление яиц в некоторых случаях может усугубить здоровье сосудов и сердечной мышцы. При наличии предрасположенности или уже имеющейся патологии следует следить за уровнем холестерина в крови и при усугублении самочувствия отказаться от данной диеты.
- Требуется строгое соблюдение режима дня и предписанного рациона для каждого приема пищи на каждый день.
- Нельзя заменять продукты, если не указана возможность этого («любые овощи», «любые фрукты»).
- При резком вхождении в диету Магги неизбежны срывы, а при резком выходе – набор веса обратно. Для наилучшего результата необходимо грамотно подготовится к диете и плавно выйти из нее. Вход и выход не менее недели, а некоторые принципы питания лучше сохранить на долгое время для сохранения и улучшения полученных результатов.
- В некоторых случаях возможно ухудшения состояния кожи и волос, вызванное дефицитом углеводом и клетчатки в частности. Ухудшение обратимо и после возвращения к нормальному содержанию углеводов в рационе нормальное состояние кожи и волос вернется в течение одной-двух недель.
Противопоказания
- Яичная диета Магги противопоказана беременные женщинам и кормящим матерям, как и большинство диет с ограничением количества разнообразных продуктов.
- Аллергия на какие-либо компоненты является бесспорным противопоказанием. Некоторые продукты из рациона можно исключить или заменить в пределах разрешенных к употреблению продуктов. Аллергия на яйца или цитрусовые (является распространенным аллергеном) исключает возможность придерживаться этой диеты вообще.
- Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной и почек тоже следует воздержаться от большого количества белка в рационе, отказаться от этой диеты как вариации белковой диеты, в том числе. Нарушение баланса питательных веществ в пользу увеличение белка и уменьшения углеводов дает повышенную нагрузку на желудок, печень и почки.
При наличии заболеваний возможно обострение или ухудшение общего самочувствия человека. Если творожная диета Магги кажется предпочтительной, то придерживаться на ней нужно строго под присмотром врача и регулярным контролем показателей крови и самочувствия.
Что делать в случае срыва или нарушения диеты
Диета Магги – жесткая и требует железной силы воли. Яичная диета не терпит срывов и нарушений: при любом отклонении от режима или добавлении не включенных продуктов нужно всю диету начинать заново.
Есть несколько советов, чтобы гарантированно избежать срывов во время диеты.
- За неделю до начала нужно ограничить потребление углеводов. Отказаться от сахара в чае и кофе, ограничить десерты до возможного минимума, постепенно снижать порции углеводов в пользу белковой составляющей.
- Так же есть риск вернуть ушедшие килограммы при резком возвращении в привычный рацион. Чтобы этого не произошло, в течение недели после завершения диеты нужно постепенно возвращать привычные продукты в свое меню, придерживаясь примерно диеты первой недели и добавляя в нее медленные углеводы (крупы), картофель и ограниченное количество сладких овощей.
- То есть, при разумном подходе яичная диета не четырех недельная, а шести: неделя подготовки, четыре диеты и неделя грамотного выхода.
- Для сохранения веса и улучшения достигнутых результатов лучше максимально сократить потребления чистого сахара, сладких десертов и выпечки, а также сладких фруктов.
Диета Магги, она же яичная диета, она же творожная диета Магги, она же вариация белковой диеты, дает прекрасные результаты в кратчайшие сроки. Имеет огромное количество плюсов, позволяющих придерживаться данной диеты людям любых возрастов, и имеющая рекордно низкое количество противопоказаний.
Скачайте таблицу диеты Магги с подробным меню на 4 недели включающую в себя меню на каждый день. Придерживаясь несложных правил, можно потерять до 30 килограмм без чувства голода и вреда своему здоровью.
